Hvorfor er magnesium vigtigt, og bør man supplere med det?

Magnesium er et vigtigt mineral, der er forbundet med bedre søvn, angstlindring og forbedret hjertesundhed. En nylig undersøgelse offentliggjort i European Journal of Nutrition antyder, at prioritering af magnesiumindtag har en anden fordel: Personer med lave magnesiumniveauer har en højere risiko for kroniske degenerative sygdomme.

Selvom den nye undersøgelse er lille, og forskerne har brug for at lære mere om sammenhængen, er resultaterne en påmindelse om, at det er så vigtigt at sikre sig, at man får nok magnesium.

Magnesium og sygdomsrisiko

Din krop har brug for magnesium til mange funktioner, men en af ​​dens vigtigste er at understøtte enzymer, der er nødvendige for at replikere og reparere DNA. Magnesiums rolle i at forebygge DNA-skader er dog ikke blevet grundigt undersøgt.

For at finde ud af det tog australske forskere blodprøver fra 172 midaldrende personer og kontrollerede deres niveauer af magnesium, homocystein, folat og vitamin B12.

En nøglefaktor i undersøgelsen er en aminosyre kaldet homocystein, som metaboliseres fra den mad, du spiser. Høje niveauer af homocystein i blodet er forbundet med en øget risiko for DNA-skade. Forskere mener, at denne skade kan føre til neurodegenerative sygdomme som demens, Alzheimers og Parkinsons sygdom, samt neuralrørsdefekter. 

Studieresultater viste, at deltagere med lavere magnesiumniveauer havde en tendens til at have højere homocysteinniveauer, og omvendt. Personer med højere magnesiumniveauer synes også at have højere folat- og vitamin B12-niveauer.

Lavt magnesium og højt homocystein var forbundet med højere biomarkører for DNA-skade, hvilket forskerne mener kan betyde, at lavt magnesium er forbundet med en højere risiko for DNA-skade. Dette kan igen betyde en øget risiko for visse kroniske degenerative sygdomme.

Hvorfor magnesium er så vigtigt

Vores kroppe har brug for tilstrækkeligt magnesium til energiproduktion, muskelkontraktion og nervetransmission. Magnesium hjælper også med at opretholde normal knogletæthed og understøtter et sundt immunsystem.

Lavt magnesiumniveau kan føre til en række problemer, herunder muskelkramper, træthed og uregelmæssig hjerterytme. Langvarigt lave magnesiumniveauer er forbundet med en øget risiko for osteoporose, forhøjet blodtryk og type 2-diabetes.

Magnesium hjælper ikke kun, når vi er vågne, nogle undersøgelser viser også, at det kan forbedre søvnkvaliteten og -varigheden. Tilstrækkelige magnesiumniveauer er blevet forbundet med forbedrede søvnmønstre, fordi det regulerer neurotransmittere og hormoner, der er afgørende for søvn, såsom melatonin.

Magnesium menes også at hjælpe med at sænke kortisolniveauet og lindre symptomer på angst, hvilket begge kan bidrage til at forbedre søvnen.

Magnesium og menneskers sundhed

1. Magnesium og knoglesundhed

Osteoporose er en systemisk knoglesygdom, der er karakteriseret ved lav knoglemasse og skade på knoglevævets mikrostruktur, hvilket resulterer i øget knogleskørhed og modtagelighed for brud. Calcium er en vigtig bestanddel af knoglerne, og magnesium spiller også en vigtig rolle i knoglevækst og -udvikling. Magnesium findes hovedsageligt i knoglerne i form af hydroxyapatit. Udover at deltage i knogledannelse som en kemisk komponent er magnesium også involveret i vækst og differentiering af knogleceller. Magnesiummangel kan føre til unormal funktion af knoglecellerne og derved påvirke dannelsen og vedligeholdelsen af ​​knoglerne. Undersøgelser har vist, at magnesium er nødvendigt for omdannelsen af ​​D-vitamin til dets aktive form. Den aktive form af D-vitamin fremmer calciumabsorption, metabolisme og normal parathyroidhormonsekretion. Højt magnesiumindtag er tæt forbundet med en stigning i knogletætheden. Magnesium kan regulere koncentrationen af ​​calciumioner i cellerne. Når kroppen indtager for meget calcium, kan magnesium fremme calciumaflejring i knoglerne og reducere nyrernes udskillelse for at sikre calciumreserver i knoglerne.

2. Magnesium og hjerte-kar-sundhed

Hjerte-kar-sygdomme er den primære årsag til, at menneskers sundhed trues, og forhøjet blodtryk, hyperlipidæmi og hyperglykæmi er de vigtigste risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme. Magnesium spiller en vigtig rolle i reguleringen og vedligeholdelsen af ​​​​hjerte-kar-funktionen. Magnesium er en naturlig vasodilatator, der kan afslappe blodkarvæggene og fremme udvidelse af blodkarrene og derved sænke blodtrykket. Magnesium kan også sænke blodtrykket ved at regulere hjerterytmen. Magnesium kan beskytte hjertet mod skader, når blodforsyningen er blokeret, og reducere pludselig død som følge af hjertesygdomme. Magnesiummangel i kroppen øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme. I alvorlige tilfælde kan det forårsage spasmer i arterierne, der forsyner hjertet med blod og ilt, hvilket kan føre til hjertestop og pludselig død.

Hyperlipidæmi er en vigtig risikofaktor for åreforkalkning. Magnesium kan hæmme den oxidative stressreaktion i blodet, reducere den inflammatoriske reaktion i arteriernes intima og derved reducere dannelsen af ​​åreforkalkning. Magnesiummangel vil dog øge intravaskulært calcium, oxalsyreaflejring på blodkarvæggen og reducere højdensitetslipoprotein. Fjernelse af kolesterol fra blodkarrene via protein øger risikoen for åreforkalkning.

Hyperglykæmi er en almindelig kronisk sygdom. Magnesium spiller en vigtig rolle i at opretholde mængden af ​​insulinsekret og insulinfølsomhed. Magnesiummangel kan fremme forekomsten og udviklingen af ​​hyperglykæmi og diabetes. Forskning viser, at utilstrækkeligt magnesiumindtag kan forårsage, at mere calcium trænger ind i fedtceller, øge oxidativt stress, inflammation og insulinresistens, hvilket fører til svækket funktion af bugspytkirteløerne og gør blodsukkerkontrol vanskeligere.

3. Magnesium og nervesystemets sundhed

Magnesium deltager i syntesen og metabolismen af ​​en række signalstoffer i hjernen, herunder 5-hydroxytryptamin, γ-aminosmørsyre, noradrenalin osv., og spiller en vigtig regulerende rolle i nervesystemet. Noradrenalin og 5-hydroxytryptamin er budbringere i nervesystemet, der kan frembringe behagelige følelser og påvirke alle aspekter af hjerneaktiviteten. Blodets γ-aminosmørsyre er den vigtigste neurotransmitter, der bremser hjerneaktiviteten og har en beroligende effekt på nervesystemet.

Et stort antal undersøgelser har vist, at magnesiummangel kan føre til mangel på og dysfunktion af disse signalstoffer, hvilket forårsager angst, depression, søvnløshed og andre følelsesmæssige lidelser. Passende magnesiumtilskud kan lindre disse følelsesmæssige lidelser. Magnesium har også evnen til at beskytte nervesystemets normale funktion. Magnesium kan nedbryde og forhindre dannelsen af ​​demensrelaterede amyloidplakker, forhindre demensrelaterede plakker i at skade neuronal funktion, reducere risikoen for neuronal død og opretholde neuroners normale funktion, fremme regenerering og reparation af nervevæv og derved forebygge demens.

Hvor meget magnesium bør du indtage dagligt?

Den anbefalede daglige dosis (RDA) for magnesium varierer efter alder og køn. For eksempel har voksne mænd typisk brug for omkring 400-420 mg om dagen, afhængigt af alder. Voksne kvinder har brug for 310 til 360 mg, afhængigt af alder og graviditetsstatus.

Normalt kan du få nok magnesium gennem din kost. Grønne bladgrøntsager som spinat og grønkål er fremragende kilder til magnesium, ligesom nødder og frø, især mandler, cashewnødder og græskarkerner.

Du kan også få noget magnesium fra fuldkorn som brune ris og quinoa, og bælgfrugter som sorte bønner og linser. Overvej at tilføje fede fisk som laks og makrel, samt mejeriprodukter som yoghurt, som også giver noget magnesium.

Magnesiumrige fødevarer

De bedste fødekilder til magnesium inkluderer:

●spinat

●mandel

●sorte bønner

●Quinoa

●græskarkerner

●avocado

●Tofu

Har du brug for magnesiumtilskud?

Næsten 50% af amerikanske voksne indtager ikke de anbefalede mængder magnesium, hvilket kan skyldes en række forskellige årsager.

Nogle gange får folk ikke nok magnesium fra mad. Magnesiummangel kan forårsage symptomer som muskelkramper, træthed eller uregelmæssig hjerterytme. Personer med visse medicinske tilstande, såsom mave-tarmsygdomme, diabetes eller kronisk alkoholisme, kan også udvikle magnesiummalabsorption. I disse tilfælde kan det være nødvendigt at tage kosttilskud for at opretholde et tilstrækkeligt magnesiumniveau i kroppen.

Atleter eller personer, der dyrker højintensiv fysisk aktivitet, kan også have gavn af magnesiumtilskud, da dette mineral fremmer muskelfunktion og restitution. Ældre voksne kan absorbere mindre magnesium og udskille det mere, så de er mere tilbøjelige til at have brug for at tage kosttilskud for at opretholde et optimalt niveau.

Men det er vigtigt at vide, at der ikke kun findes én type magnesiumtilskud – der findes faktisk flere. Hver type magnesiumtilskud absorberes og udnyttes forskelligt af kroppen – dette kaldes biotilgængelighed.

Magnesium L-Threonat - Forbedrer kognitiv funktion og hjernefunktion. Magnesiumthreonat er en ny form for magnesium, der er meget biotilgængelig, fordi den kan passere gennem hjernebarrieren direkte ind i vores cellemembraner og dermed øge hjernens magnesiumniveauer direkte. Det har en meget god effekt på at forbedre hukommelsen og lindre hjernestress. Det anbefales især til mentalt arbejdende!

Magnesiumtaurat Indeholder en aminosyre kaldet taurin. Ifølge forskning hjælper tilstrækkelige forsyninger af magnesium og taurin med at regulere blodsukkeret. Det betyder, at denne type magnesium kan fremme sunde blodsukkerniveauer. Ifølge en nylig undersøgelse med dyr oplevede hypertensive rotter en betydelig reduktion i blodtrykket. Tip: Magnesiumtaurat kan forbedre din hjertesundhed.

Hvis du har forretningsbehov og ønsker at finde store mængder magnesium L-threonat eller magnesiumtaurat, er Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. en FDA-registreret producent af kosttilskudsingredienser og en innovativ virksomhed inden for biovidenskabelige kosttilskud, specialfremstillet syntese og produktionsservice. Næsten 30 års erfaring i branchen har gjort os til eksperter i design, syntese, produktion og levering af biologiske råmaterialer med små molekyler.