Hvorfor er magnesium vigtigt, og bør du supplere med det?

Magnesium er et vigtigt mineral forbundet med bedre søvn, angstlindring og forbedret hjertesundhed. En nylig undersøgelse offentliggjort i European Journal of Nutrition tyder på, at prioritering af magnesiumindtag har en anden fordel: Mennesker med lave magnesiumniveauer har højere risiko for kroniske degenerative sygdomme.

Mens den nye undersøgelse er lille, og forskere har brug for at lære mere om linket, er resultaterne en påmindelse om, at det er så vigtigt at sikre sig, at du får nok magnesium.

Magnesium og sygdomsrisiko

Din krop har brug for magnesium til mange funktioner, men en af ​​dens vigtigste er at understøtte enzymer, der er nødvendige for at replikere og reparere DNA. Magnesiums rolle i at forhindre DNA-skader er dog ikke blevet grundigt undersøgt.

For at finde ud af det tog australske forskere blodprøver fra 172 midaldrende mennesker og tjekkede deres magnesium-, homocystein-, folat- og vitamin B12-niveauer.

En nøglefaktor i undersøgelsen er en aminosyre kaldet homocystein, som metaboliseres fra den mad, du spiser. Høje niveauer af homocystein i blodet er forbundet med en øget risiko for DNA-skader. Forskere mener, at denne skade kan føre til neurodegenerative sygdomme som demens, Alzheimers og Parkinsons sygdom, såvel som neuralrørsdefekter. 

Undersøgelsesresultater viste, at deltagere med lavere magnesiumniveauer havde en tendens til at have højere homocysteinniveauer og omvendt. Mennesker med højere magnesiumniveauer ser også ud til at have højere folat- og vitamin B12-niveauer.

Lavt magnesium og højt homocystein var forbundet med højere biomarkører for DNA-skader, hvilket forskerne mener kan betyde, at lavt magnesium er forbundet med en højere risiko for DNA-skader. Til gengæld kan det betyde en øget risiko for visse kroniske degenerative sygdomme.

Hvorfor magnesium er så vigtigt

Vores kroppe kræver tilstrækkeligt magnesium til energiproduktion, muskelsammentrækning og nervetransmission. Magnesium hjælper også med at opretholde normal knogletæthed og understøtter et sundt immunsystem.

Lavt magnesiumniveau kan føre til en række problemer, herunder muskelkramper, træthed og uregelmæssige hjerteslag. Langsigtede lave magnesiumniveauer er forbundet med en øget risiko for osteoporose, forhøjet blodtryk og type 2-diabetes.

Magnesium hjælper ikke kun, når vi er vågne, nogle undersøgelser viser, at det også kan forbedre søvnkvaliteten og varigheden. Tilstrækkelige magnesiumniveauer er blevet forbundet med forbedrede søvnmønstre, fordi det regulerer neurotransmittere og hormoner, der er kritiske for søvn, såsom melatonin.

Magnesium menes også at hjælpe med at sænke kortisolniveauer og lindre symptomer på angst, som begge kan hjælpe med at forbedre søvnen. ,

Magnesium og menneskers sundhed

1. Magnesium og knoglesundhed

Osteoporose er en systemisk knoglesygdom karakteriseret ved lav knoglemasse og beskadigelse af knoglevævets mikrostruktur, hvilket resulterer i øget knogleskørhed og modtagelighed for frakturer. Calcium er en vigtig bestanddel af knogler, og magnesium spiller også en vigtig rolle i knoglevækst og -udvikling. Magnesium findes hovedsageligt i knogler i form af hydroxyapatit. Udover at deltage i knogledannelsen som en kemisk komponent, er magnesium også involveret i vækst og differentiering af knogleceller. Magnesiummangel kan føre til unormal funktion af knogleceller og derved påvirke dannelsen og vedligeholdelsen af ​​knogler. . Undersøgelser har vist, at magnesium er nødvendigt for omdannelsen af ​​D-vitamin til dets aktive form. Den aktive form af D-vitamin fremmer calciumabsorption, stofskifte og normal udskillelse af parathyreoideahormon. Højt magnesiumindtag er tæt forbundet med en stigning i knogletætheden. Magnesium kan regulere koncentrationen af ​​calciumioner i celler. Når kroppen optager for meget calcium, kan magnesium fremme calciumaflejring i knogler og reducere nyreudskillelse for at sikre calciumreserver i knogler.

2. Magnesium og kardiovaskulær sundhed

Hjerte-kar-sygdomme er hovedårsagen, der truer menneskers sundhed, og forhøjet blodtryk, hyperlipidæmi og hyperglykæmi er de vigtigste risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme. Magnesium spiller en vigtig rolle i kardiovaskulær regulering og funktionsvedligeholdelse. Magnesium er en naturlig vasodilator, der kan slappe af blodkarvæggene og fremme blodkarudvidelsen og derved sænke blodtrykket; magnesium kan også sænke blodtrykket ved at regulere hjerterytmen. Magnesium kan beskytte hjertet mod skader, når blodtilførslen er blokeret og reducere pludselig død af hjertesygdomme. Magnesiummangel i kroppen øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme. I alvorlige tilfælde kan det forårsage spasmer i arterierne, der leverer blod og ilt til hjertet, hvilket kan føre til hjertestop og pludselig død.

Hyperlipidæmi er en vigtig risikofaktor for åreforkalkning. Magnesium kan hæmme den oxidative stressreaktion i blodet, mindske den inflammatoriske reaktion i den arterielle intima og derved mindske dannelsen af ​​åreforkalkning. Magnesiummangel vil dog øge intravaskulært calcium, oxalsyreaflejring på blodkarvæggen og reducere high-density lipoprotein. Fjernelse af kolesterol fra blodkar med protein øger risikoen for åreforkalkning.

Hyperglykæmi er en almindelig kronisk sygdom. Magnesium spiller en vigtig rolle i at opretholde sekretionsmængden og følsomheden af ​​insulin. Magnesiummangel kan fremme forekomsten og udviklingen af ​​hyperglykæmi og diabetes. Forskning viser, at utilstrækkeligt magnesiumindtag kan få mere calcium til at trænge ind i fedtcellerne, øge oxidativt stress, inflammation og insulinresistens, hvilket fører til svækket bugspytkirtel-ø-funktion og gør blodsukkerkontrol sværere.

3. Magnesium og nervesystemets sundhed

Magnesium deltager i syntesen og metabolismen af ​​en række signalstoffer i hjernen, herunder 5-hydroxytryptamin, γ-aminosmørsyre, noradrenalin osv., og spiller en vigtig regulerende rolle i nervesystemet. Noradrenalin og 5-hydroxytryptamin er budbringere i nervesystemet, der kan producere behagelige følelser og påvirke alle aspekter af hjerneaktivitet. Blod γ-aminosmørsyre er den vigtigste neurotransmitter, der bremser hjerneaktiviteten og har en beroligende effekt på nervesystemet.

En lang række undersøgelser har fundet ud af, at magnesiummangel kan føre til mangel og dysfunktion af disse signalstoffer og derved forårsage angst, depression, søvnløshed og andre følelsesmæssige lidelser. Passende magnesiumtilskud kan lindre disse følelsesmæssige lidelser. Magnesium har også evnen til at beskytte den normale drift af nervesystemet. Magnesium kan nedbryde og forhindre dannelsen af ​​demensrelaterede amyloide plaques, forhindre demensrelaterede plaques i at skade neuronernes funktion, reducere risikoen for neuronal død og vedligeholde neuroner. normal funktion, fremmer regenerering og reparation af nervevæv og forhindrer derved demens.

Hvor meget magnesium skal du indtage dagligt?

Den anbefalede kosttilførsel (RDA) for magnesium varierer efter alder og køn. For eksempel kræver voksne mænd typisk omkring 400-420 mg om dagen, afhængigt af alder. Voksne kvinder kræver 310 til 360 mg, afhængigt af alder og graviditetsstatus.

Normalt kan du få nok magnesium gennem din kost. Grønne bladgrøntsager som spinat og grønkål er fremragende kilder til magnesium, ligesom nødder og frø, især mandler, cashewnødder og græskarkerner.

Du kan også få noget magnesium fra fuldkorn som brune ris og quinoa og bælgfrugter som sorte bønner og linser. Overvej at tilføje fed fisk som laks og makrel, samt mejeriprodukter som yoghurt, som også giver noget magnesium.

Magnesium rige fødevarer

De bedste fødekilder til magnesium omfatter:

●spinat

●mandel

●sorte bønner

●Quinoa

●græskarkerner

●avocado

●Tofu

Har du brug for magnesiumtilskud?

Næsten 50 % af amerikanske voksne indtager ikke de anbefalede mængder magnesium, hvilket kan skyldes en række forskellige årsager.

Nogle gange får folk ikke nok magnesium fra mad. Magnesiummangel kan forårsage symptomer som muskelkramper, træthed eller uregelmæssig hjerterytme. Mennesker med visse medicinske tilstande, såsom gastrointestinale sygdomme, diabetes eller kronisk alkoholisme, kan også udvikle magnesiummalabsorption. I disse tilfælde kan folk være nødt til at tage kosttilskud for at opretholde tilstrækkelige niveauer af magnesium i kroppen.

Atleter eller personer, der dyrker fysisk aktivitet med høj intensitet, kan også have gavn af magnesiumtilskud, da dette mineral hjælper muskelfunktion og restitution. Ældre voksne kan absorbere mindre magnesium og udskille det mere, så de er mere tilbøjelige til at skulle tage kosttilskud for at opretholde optimale niveauer.

Men det er vigtigt at vide, at der ikke kun er én type magnesiumtilskud – der er faktisk flere. Hver type magnesiumtilskud absorberes og bruges forskelligt af kroppen - dette kaldes biotilgængelighed.

Magnesium L-Threonat - Forbedrer kognitiv funktion og hjernefunktion. Magnesiumthreonat er en ny form for magnesium, der er meget biotilgængelig, fordi det kan passere gennem hjernebarrieren direkte ind i vores cellemembraner, hvilket direkte øger hjernens magnesiumniveau. . Det har en meget god effekt på at forbedre hukommelsen og lindre stress i hjernen. Det anbefales især til mentalarbejdere!

Magnesium taurat indeholder en aminosyre kaldet taurin. Ifølge forskning hjælper tilstrækkelige forsyninger af magnesium og taurin med at regulere blodsukkeret. Dette betyder, at denne type magnesium kan fremme sunde blodsukkerniveauer. Ifølge en nylig undersøgelse, der involverede dyr, oplevede hypertensive rotter en signifikant reduktion i blodtrykket. Tip Magnesium Taurate kan booste din hjertesundhed.

Hvis du har forretningsbehov og ønsker at finde store mængder magnesium L-Threonat eller magnesiumtaurat, er Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. en FDA-registreret producent af kosttilskudsingredienser og innovative biovidenskabelige kosttilskud, tilpasset syntese og fremstillingstjenester selskab. Næsten 30 års industriakkumulering har gjort os til eksperter i design, syntese, produktion og levering af små molekyle biologiske råmaterialer.