Hvad du behøver at vide om sund aldring nu

I takt med at vi lever, bliver aldring en uundgåelig realitet. Men den måde, vi griber aldringsprocessen an på, kan have stor indflydelse på vores generelle velbefindende. Sund aldring handler ikke kun om at leve længere, men også om at leve bedre. Det omfatter fysiske, mentale og følelsesmæssige aspekter, der bidrager til et tilfredsstillende og levende liv, når vi bliver ældre.

Lang levetid betyder ikke kun at leve længe, ​​men også at leve godt.

Det amerikanske sundhedsministerium forudsiger, at mere end hver femte amerikaner vil være 65 år eller ældre i 2040. Mere end 56 % af 65-årige vil have brug for en eller anden form for langsigtede ydelser.

Heldigvis er der ting, du kan gøre uanset din alder for at sikre, at du forbliver sund, som årene går, siger Dr. John Basis, en geriater ved University of North Carolina i Chapel Hill.

Battis, lektor ved University of North Carolina School of Medicine og Gillings School of Global Public Health, fortæller CNN, hvad folk bør vide om sund aldring.

Nogle mennesker kan blive syge. Nogle mennesker forbliver energiske langt op i 90'erne. Jeg har patienter, der stadig er meget sunde og aktive - de er måske ikke så aktive, som de var for 20 år siden, men de gør stadig de ting, de har lyst til.

Du skal finde en følelse af selvværd, en følelse af formål. Du skal finde det, der gør dig glad, og det kan være forskelligt i alle livets faser.

Du kan ikke ændre dine gener, og du kan ikke ændre din fortid. Men du kan forsøge at ændre din fremtid ved at gøre nogle af de ting, du kan ændre. Hvis det betyder at ændre din kost, hvor ofte du træner eller deltager i aktiviteter i lokalsamfundet, eller holde op med at ryge eller drikke – er det ting, du kan kontrollere. Og der findes værktøjer – som at samarbejde med dit sundhedsteam og ressourcer i lokalsamfundet – der kan hjælpe dig med at nå disse mål.

En del af det handler faktisk om at nå til det punkt, hvor du siger: "Ja, jeg er villig til at forandre mig." Du skal være villig til at forandre dig for at få den forandring til at ske.

Q: Hvilke ændringer ville du gerne have, at folk foretager tidligt i livet for at påvirke deres aldringsproces?

A: Det er et godt spørgsmål, og et jeg får stillet hele tiden – ikke kun af mine patienter og deres børn, men også af min familie og venner. Mange faktorer har gentagne gange vist sig at fremme sund aldring, men man kan virkelig koge det ned til et par faktorer.

Den første er korrekt ernæring, som faktisk starter i spædbarnsalderen og fortsætter gennem barndommen, ungdomsårene og endda alderdommen. For det andet er regelmæssig fysisk aktivitet og motion afgørende. Og så er den tredje store kategori sociale relationer.

Vi tænker ofte på disse som separate enheder, men i virkeligheden er man nødt til at betragte disse faktorer sammen og i synergi. Én faktor kan påvirke en anden, men summen af ​​delene er større end helheden.

Q: Hvad mener du med korrekt ernæring?

Svar: Vi tænker normalt på sund ernæring som en afbalanceret kost, det vil sige en middelhavskost.

Spisemiljøer er ofte udfordrende, især i vestlige industrialiserede samfund. Det er svært at bryde med fastfoodindustrien. Men hjemmelavet mad – at lave frisk frugt og grøntsager til sig selv og tænke over at spise dem – er virkelig vigtigt og nærende. Prøv at holde dig fra forarbejdede fødevarer og overvej mere fuldkornsmad.

Det er virkelig mere konsekvent tænkning. Mad er medicin, og jeg tror, ​​at dette er et koncept, der i stigende grad forfølges og promoveres af både medicinske og ikke-medicinske udbydere.

Denne praksis er ikke begrænset til aldring. Start tidligt, introducer det i skolerne og engager enkeltpersoner og børn så tidligt som muligt, så de udvikler livslange bæredygtige færdigheder og praksisser. Dette vil blive en del af dagligdagen snarere end en sur pligt.

Q: Hvilken slags motion er vigtigst?

Q: Gå hyppige ture og vær aktiv. 150 minutters aktivitet om ugen, divideret med 5 dage med moderat intensitetsaktivitet, anbefales virkelig. Derudover bør man ikke kun overveje aerobe aktiviteter, men også styrketræning. Vedligeholdelse af muskelmasse og muskelstyrke bliver endnu vigtigere, når man bliver ældre, fordi vi ved, at når man bliver ældre, mister man evnen til at opretholde disse evner.

Q: Hvorfor er sociale forbindelser så vigtige?

A: Betydningen af ​​social tilknytning i aldringsprocessen overses ofte, underforskes og undervurderes. En af de udfordringer, vores land står over for, er, at mange af os er spredte. Dette er mindre almindeligt i andre lande, hvor beboerne ikke er spredt ud, eller hvor familiemedlemmer bor ved siden af ​​eller i samme nabolag.

Det er almindeligt, at de patienter, jeg møder, har børn, der bor på hver sin side af landet, eller som måske har venner, der bor på hver sin side af landet.

Sociale netværk hjælper virkelig med at have stimulerende samtaler. Det giver folk en følelse af selvtillid, lykke, mening og evnen til at dele historier og fællesskab. Det er sjovt. Det hjælper folks mentale sundhed. Vi ved, at depression er en risiko for ældre voksne og kan være virkelig udfordrende.

Q: Hvad med de ældre, der læser dette? Gælder disse forslag stadig?

A: Sund aldring kan forekomme på alle livets stadier. Det sker ikke kun i ungdommen eller middelalderen, og det sker ikke kun i pensionsalderen. Det kan stadig forekomme i 80'erne og 90'erne.

Definitionen af ​​sund aldring kan variere, og nøglen er at spørge dig selv, hvad det betyder for dig? Hvad er vigtigt for dig på dette stadie af dit liv? Hvordan kan vi opnå det, der er vigtigt for dig, og derefter udvikle planer og strategier til at hjælpe vores patienter med at nå disse mål? Det er nøglen, det bør ikke være en topstyret tilgang. Det involverer virkelig at engagere patienten, finde ud af dybt inde, hvad der er vigtigt for dem, og hjælpe dem ved at give dem strategier til at hjælpe dem med at opnå det, der er vigtigt for dem. Det kommer indefra.