Hvad du behøver at vide om sund aldring nu

Når vi rejser gennem livet, bliver begrebet aldring en uundgåelig realitet. Men den måde, vi nærmer os og omfavner aldringsprocessen, kan i høj grad påvirke vores generelle velbefindende. Sund aldring handler ikke kun om at leve længere, men også om at leve bedre. Det omfatter fysiske, mentale og følelsesmæssige aspekter, der bidrager til et tilfredsstillende og levende liv, når vi bliver ældre.

Lang levetid betyder ikke kun at leve længe, ​​men også at leve godt.

Det amerikanske Department of Health and Human Services forudsiger, at i 2040 vil mere end hver femte amerikaner være 65 år eller ældre. Mere end 56 % af de 65-årige vil have brug for en form for langsigtede ydelser.

Heldigvis er der ting, du kan gøre uanset din alder for at sikre, at du forbliver sund, som årene går, siger Dr. John Basis, en geriater ved University of North Carolina i Chapel Hill.

Battis, en lektor ved University of North Carolina School of Medicine og Gillings School of Global Public Health, fortæller CNN, hvad folk bør vide om sund aldring.

Nogle mennesker kan blive syge. Nogle mennesker forbliver energiske langt op i 90'erne. Jeg har patienter, der stadig er meget sunde og aktive – de er måske ikke så aktive, som de var for 20 år siden, men de gør stadig de ting, de gerne vil.

Du skal finde en følelse af dig selv, en følelse af formål. Du er nødt til at finde det, der gør dig glad, og det kan være anderledes på alle stadier af livet.

Du kan ikke ændre dine gener, og du kan ikke ændre din fortid. Men du kan prøve at ændre din fremtid ved at gøre nogle af de ting, du kan ændre. Hvis det betyder, at du skal ændre din kost, hvor ofte du træner eller deltager i fællesskabsaktiviteter eller holder op med at ryge eller drikke - det er ting, du kan kontrollere. Og der er værktøjer - som at arbejde med dit sundhedsteam og samfundsressourcer - der kan hjælpe dig med at nå disse mål.

En del af det er faktisk at komme til det punkt, hvor du siger, "Ja, jeg er villig til at ændre mig." Du skal være villig til at ændre dig for at få den forandring til at ske.

Spørgsmål: Hvilke ændringer vil du gerne have, at folk foretager tidligt i livet for at påvirke deres aldringsproces?

A: Det er et godt spørgsmål, og et jeg bliver stillet hele tiden – ikke kun af mine patienter og deres børn, men også af min familie og venner. Mange faktorer har gentagne gange vist sig at fremme sund aldring, men du kan virkelig koge det ned til et par faktorer.

Den første er korrekt ernæring, som faktisk starter i barndommen og fortsætter gennem barndommen, ungdommen og endda alderdommen. For det andet er regelmæssig fysisk aktivitet og motion afgørende. Og så er den tredje store kategori sociale relationer.

Vi tænker ofte på disse som separate enheder, men i virkeligheden skal du overveje disse faktorer sammen og i synergi. En faktor kan påvirke en anden, men summen af ​​delene er større end helheden.

Q: Hvad mener du med korrekt ernæring?

Svar: Vi tænker normalt på sund ernæring som en afbalanceret kost, det vil sige en middelhavskost.

Spisemiljøer er ofte udfordrende, især i vestlige industrialiserede samfund. Det er svært at bryde væk fra fastfood-industrien. Men hjemmelavet mad - at lave frisk frugt og grønt til dig selv og tænke på at spise dem - er virkelig vigtigt og nærende. Prøv at holde dig væk fra forarbejdede fødevarer og overvej flere hele fødevarer.

Det er virkelig mere konsekvent tænkning. Mad er medicin, og jeg tror, ​​det er et koncept, der i stigende grad forfølges og fremmes af både medicinske og ikke-medicinske udbydere.

Denne praksis er ikke begrænset til aldring. Start ungt, introducer det i skoler og engager enkeltpersoner og børn så tidligt som muligt, så de udvikler livslange bæredygtige færdigheder og praksisser. Dette bliver en del af hverdagen snarere end en opgave.

Q: Hvilken form for motion er vigtigst?

Q: Gå hyppige gåture og vær aktiv. 150 minutters aktivitet om ugen, divideret med 5 dages aktivitet med moderat intensitet, anbefales virkelig. Ud over dette bør man overveje ikke kun aerobe aktiviteter, men også modstandsaktiviteter. Vedligeholdelse af muskelmasse og muskelstyrke bliver endnu vigtigere, når du bliver ældre, fordi vi ved, at når du bliver ældre, mister du evnen til at bevare disse evner.

Q: Hvorfor er sociale forbindelser så vigtige?

A: Betydningen af ​​social forbundethed i aldringsprocessen bliver ofte overset, underforsket og undervurderet. En af de udfordringer, vores land står over for, er, at mange af os er spredt. Dette er mindre almindeligt i andre lande, hvor beboerne ikke er spredt ud eller familiemedlemmer bor ved siden af ​​eller i samme kvarter.

Det er almindeligt, at patienter, jeg møder, har børn, der bor på hver sin side af landet, eller som måske har venner, der bor på hver sin side af landet.

Socialt netværk hjælper virkelig til at have stimulerende samtaler. Det giver folk en følelse af sig selv, lykke, formål og evnen til at dele historier og fællesskab. Det er sjovt. Det hjælper folks mentale sundhed. Vi ved, at depression er en risiko for ældre voksne og kan være virkelig udfordrende.

Q: Hvad med de ældre, der læser dette? Gælder disse forslag stadig?

A: Sund aldring kan ske på alle stadier af livet. Det sker ikke kun i ungdommen eller i middelalderen, og det sker ikke kun i pensionsalderen. Det kan stadig forekomme i ens 80'ere og 90'ere.

Definitionen af ​​sund aldring kan variere, og nøglen er at spørge dig selv, hvad betyder det for dig? Hvad er vigtigt for dig i denne fase af dit liv? Hvordan kan vi opnå det, der er vigtigt for dig, og derefter udvikle planer og strategier for at hjælpe vores patienter med at nå disse mål? Det er nøglen, det bør ikke være en top-down tilgang. Det involverer virkelig at engagere patienten, finde ud af inderst inde, hvad der er vigtigt for dem, og hjælpe dem, give dem strategier til at hjælpe dem med at opnå det, der er vigtigt for dem. Det kommer indefra.