Hvorfor du bør overveje magnesium til din rutine, og her er hvad du skal vide？

Nogle af de mest almindelige fordele ved magnesium inkluderer:

• Lindrer kramper i benene
• Hjælper med at slappe af og falde til ro
•Hjælper med at sove
• Antiinflammatorisk
• Lindre muskelømhed
• Balancer blodsukkeret
• Er en vigtig elektrolyt, der opretholder hjerterytmen
•Bevar knoglesundheden: Magnesium arbejder sammen med calcium for at understøtte knogle- og muskelfunktion.
• Involveret i energiproduktion (ATP): Magnesium er afgørende for at producere energi, og magnesiummangel kan gøre dig træt.

Der er dog en reel grund til, at magnesium er essentielt: Magnesium fremmer hjerte- og arteriesundhed. En vigtig funktion af magnesium er at understøtte arterierne, især deres indre foring, kaldet endotellaget. Magnesium er nødvendigt for at producere visse forbindelser, der holder arterierne i en bestemt tone. Magnesium er en kraftig vasodilatator, som hjælper andre forbindelser med at holde arterierne smidige, så de ikke bliver stive. Magnesium virker også sammen med andre forbindelser for at hæmme dannelsen af ​​blodplader for at undgå blodpropper. Da den hyppigste dødsårsag på verdensplan er hjertesygdomme, er det vigtigt at lære mere om magnesium.

FDA tillader følgende sundhedsanprisning: "Indtagelse af en kost, der indeholder tilstrækkeligt magnesium, kan reducere risikoen for forhøjet blodtryk. FDA konkluderer dog: Beviserne er inkonsekvente og ufyldestgørende." De er nødt til at sige dette, fordi der er så mange faktorer involveret.

Sund kost er også vigtig. Hvis du spiser en usund kost, såsom en kost rig på kulhydrater, vil det ikke have den store effekt at tage magnesium alene. Så det er svært at finde årsag og virkning ud fra et næringsstof, når det kommer til så mange andre faktorer, især kosten, men pointen er, at vi ved, at magnesium har en enorm indflydelse på vores hjerte-kar-system.

Magnesiumer et af de uundværlige mineralelementer for menneskekroppen og den næstvigtigste kation i menneskeceller. Magnesium og calcium opretholder i fællesskab knogletæthed, nerve- og muskelkontraktionsaktiviteter. De fleste daglige måltider er rige på calcium, men mangler magnesium. Mælk er for eksempel den vigtigste kilde til calcium, men den kan ikke give tilstrækkeligt magnesium. Magnesium er en vigtig bestanddel af klorofyl, som giver planter deres grønne farve, og findes i grønne grøntsager. Imidlertid er kun en meget lille del af magnesiumet i planter i form af klorofyl.

Magnesium spiller en vigtig rolle i menneskers livsaktiviteter. Årsagen til, at mennesker kan holde sig i live, afhænger af en række komplekse biokemiske reaktioner i menneskekroppen for at opretholde livsaktiviteter. Disse biokemiske reaktioner kræver utallige enzymer for at katalysere dem. Udenlandske forskere har fundet ud af, at magnesium kan aktivere 325 enzymsystemer. Magnesium deltager sammen med vitamin B1 og vitamin B6 i aktiviteterne af forskellige enzymer i menneskekroppen. Derfor er det velfortjent at kalde magnesium en aktivator af livsaktiviteter.

Magnesium kan ikke blot aktivere forskellige enzymers aktiviteter i kroppen, men også regulere nervefunktionen, opretholde stabiliteten af ​​nukleinsyrestrukturer, deltage i proteinsyntese, regulere kropstemperaturen og kan også påvirke folks følelser. Derfor deltager magnesium i næsten alle metaboliske processer i menneskekroppen. Selvom magnesium kun er overgået af kalium i intracellulært indhold, påvirker det de "kanaler", hvorigennem kalium-, natrium- og calciumioner overføres i og uden for celler, og spiller en rolle i at opretholde det biologiske membranpotentiale. Manglen på magnesium vil uundgåeligt forårsage skade på menneskers sundhed.

Magnesium er også uundværligt for proteinsyntese og er også meget vigtigt for produktionen af ​​hormoner i menneskekroppen. Det kan spille en rolle i produktionen af ​​hormoner eller prostaglandiner. Magnesiummangel kan let forårsage dysmenoré, hvilket er et almindeligt fænomen blandt kvinder. Gennem årene har forskere haft forskellige teorier, men de seneste udenlandske forskningsdata viser, at

Dysmenoré er relateret til mangel på magnesium i kroppen. 45% af patienter med dysmenoré har magnesiumniveauer, der er betydeligt lavere end normalt eller under gennemsnittet. Fordi magnesiummangel kan gøre folk følelsesmæssigt anspændte og øge udskillelsen af ​​stresshormoner, hvilket fører til en øget forekomst af dysmenoré. Derfor hjælper magnesium med at lindre menstruationssmerter.

Indholdet af magnesium i menneskekroppen er meget mindre end indholdet af calcium og andre næringsstoffer. Selvom mængden er lille, betyder det ikke, at den har en lille effekt. Hjerte-kar-sygdomme er tæt forbundet med magnesiummangel: Patienter, der dør af hjerte-kar-sygdomme, har ekstremt lave niveauer af magnesium i deres hjerter. Meget tyder på, at årsagen til hjertesygdomme ikke er koronararterieinfarkt, men koronararteriespasmer, der forårsager hjertehypoxi. Moderne medicin har bekræftet, at magnesium spiller en vigtig regulerende rolle i hjerteaktiviteten. Ved at hæmme myokardiet svækker det hjertets rytme og excitationsledning, hvilket er gavnligt for hjertets afslapning og hvile.

Hvis kroppen mangler magnesium, vil det forårsage spasmer i arterierne, der forsyner hjertet med blod og ilt, hvilket let kan føre til pludseligt hjertestop og død. Derudover har magnesium også en meget god beskyttende effekt på det kardiovaskulære system. Det kan reducere kolesterolindholdet i blodet, forebygge åreforkalkning, udvide koronararterierne og øge blodforsyningen til myokardiet. Magnesium beskytter hjertet mod skader, når blodforsyningen blokeres, og reducerer dermed dødeligheden fra hjerteanfald. Desuden har forskere fundet ud af, at magnesium kan forhindre skader på det kardiovaskulære system fra lægemidler eller miljøskadelige stoffer og forbedre den antitoksiske effekt af det kardiovaskulære system.

Magnesium og migræne

Magnesiummangel er tilbøjelig til migræne. Migræne er en relativt almindelig sygdom, og medicinske forskere har forskellige synspunkter på dens årsag. Ifølge de seneste udenlandske data er migræne relateret til mangel på magnesium i hjernen. Amerikanske medicinske forskere har påpeget, at migræne er forårsaget af metabolisk dysfunktion i nerveceller. Nerveceller har brug for adenosintrifosfat (ATP) for at forsyne energi under stofskiftet.

ATP er et polyfosfat, hvor den polymeriserede fosforsyre frigives ved hydrolysering og frigiver den energi, der kræves til cellemetabolisme. Frigivelsen af ​​fosfat kræver dog deltagelse af enzymer, og magnesium kan aktivere aktiviteten af ​​mere end 300 enzymer i menneskekroppen. Når kroppen mangler magnesium, forstyrres nervecellernes normale funktion, hvilket fører til migræne. Eksperter bekræftede ovenstående argument ved at teste hjernens magnesiumniveauer hos migrænepatienter og fandt, at de fleste af dem havde hjernens magnesiumniveauer under gennemsnittet.

Magnesium og benkramper

Magnesium findes hovedsageligt i nerve- og muskelceller i menneskekroppen. Det er en vigtig neurotransmitter, der regulerer nervefølsomhed og afslapper muskler. Klinisk forårsager magnesiummangel nerve- og muskeldysfunktion, som primært manifesterer sig som følelsesmæssig rastløshed, irritabilitet, muskeltremor, tetani, kramper og hyperrefleksi. Mange mennesker er tilbøjelige til at få benkramper, mens de sover om natten. Medicinsk kaldes det "krampesygdom", især når man bliver forkølet om natten.

Mange mennesker tilskriver det generelt til kalkmangel, men kalktilskud alene kan ikke løse problemet med benkramper, fordi mangel på magnesium i menneskekroppen også kan forårsage muskelspasmer og krampesymptomer. Hvis du lider af benkramper, skal du derfor supplere med kalk og magnesium for at løse problemet.
Hvorfor er der magnesiummangel? Hvordan kan man supplere med magnesium?

I den daglige kost udgør fisk en stor andel, og den indeholder mange fosforforbindelser, som vil hæmme optagelsen af ​​magnesium. Tabsraten for magnesium i raffinerede hvide ris og hvidt mel er så høj som 94%. Øget alkoholindtag forårsager dårlig optagelse af magnesium i tarmene og øger magnesiumtabet. Vaner som at drikke stærk kaffe, stærk te og spise for salt mad kan forårsage magnesiummangel i menneskeceller.

Magnesium er calciums "rival på arbejdspladsen". Calcium findes mere uden for cellerne. Når det kommer ind i forskellige celler, fremmer det muskelkontraktion, vasokonstriktion, nervestimulering, visse hormonsekretioner og stressrespons. Kort sagt, det vil få alt til at sætte gang i kroppen; og for kroppens normale funktion har du oftest brug for ro. På dette tidspunkt er magnesium nødvendigt for at trække calcium ud af cellerne - så magnesium vil hjælpe med at afslappe muskler, hjerte, blodkar (sænke blodtrykket), humør (regulere serotoninudskillelsen, hjælpe med at sove), og også sænke dit adrenalinniveau, lette din stress og kort sagt, berolige tingene.

Hvis der ikke er tilstrækkeligt med magnesium i cellerne, og calcium hænger ved, vil personer, der er ophidsede, blive overdrevent ophidsede, hvilket fører til kramper, hurtig puls, pludselige hjerteproblemer, forhøjet blodtryk og følelsesmæssige problemer (angst, depression, manglende koncentration osv.), søvnløshed, hormonel ubalance og endda celledød. Med tiden kan det også føre til forkalkning af blødt væv (såsom hærdning af blodkarvægge).

Selvom magnesium er vigtigt, får mange mennesker ikke nok fra deres kost alene, hvilket gør magnesiumtilskud til en populær mulighed. Magnesiumtilskud findes i mange former, hver med sine egne fordele og absorptionshastigheder, så det er vigtigt at vælge den form, der bedst passer til dine behov. Magnesiumthreonat og magnesiumtaurat er et godt valg.

Magnesium L-Threonat

Magnesiumthreonat dannes ved at kombinere magnesium med L-threonat. Magnesiumthreonat har betydelige fordele ved at forbedre kognitiv funktion, lindre angst og depression, fremme søvn og neurobeskyttelse på grund af dets unikke kemiske egenskaber og mere effektiv penetration af blod-hjerne-barrieren.

Trænger blod-hjerne-barrieren: Magnesiumthreonat har vist sig at være mere effektivt til at trænge igennem blod-hjerne-barrieren, hvilket giver det en unik fordel i at øge hjernens magnesiumniveauer. Undersøgelser har vist, at magnesiumthreonat kan øge magnesiumkoncentrationerne i cerebrospinalvæsken betydeligt og derved forbedre den kognitive funktion.

Forbedrer kognitiv funktion og hukommelse: På grund af sin evne til at øge magnesiumniveauet i hjernen kan magnesiumthreonat forbedre kognitiv funktion og hukommelse betydeligt, især hos ældre og personer med kognitiv svækkelse. Forskning viser, at magnesiumthreonattilskud kan forbedre hjernens indlæringsevne og korttidshukommelsesfunktion betydeligt.

Lindre angst og depression: Magnesium spiller en vigtig rolle i nerveledning og neurotransmitterbalance. Magnesiumthreonat kan hjælpe med at lindre symptomer på angst og depression ved effektivt at øge magnesiumniveauet i hjernen.

Neuroprotektion: Personer med risiko for neurodegenerative sygdomme, såsom Alzheimers og Parkinsons sygdom. Magnesiumthreonat har neurobeskyttende virkninger og hjælper med at forebygge og bremse udviklingen af ​​neurodegenerative sygdomme.

Magnesiumtaurat

Magnesiumtaurat er et magnesiumtilskud, der kombinerer fordelene ved magnesium og taurin.

Høj biotilgængelighed: Magnesiumtaurat har høj biotilgængelighed, hvilket betyder, at kroppen lettere kan absorbere og udnytte denne form for magnesium.

God gastrointestinal tolerance: Fordi magnesiumtaurat har en høj absorptionshastighed i mave-tarmkanalen, er det normalt mindre sandsynligt, at det forårsager gastrointestinale ubehag.

Understøtter hjertesundhed: Magnesium og taurin hjælper begge med at regulere hjertefunktionen. Magnesium hjælper med at opretholde normal hjerterytme ved at regulere calciumionkoncentrationerne i hjertemuskelcellerne. Taurin har antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber, der beskytter hjertecellerne mod oxidativ stress og inflammatorisk skade. Flere undersøgelser har vist, at magnesiumtaurin har betydelige fordele for hjertet, sænker forhøjet blodtryk, reducerer uregelmæssig hjerterytme og beskytter mod kardiomyopati. Særligt velegnet til personer med risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Nervesystemets sundhed: Magnesium og taurin spiller begge vigtige roller i nervesystemet. Magnesium er et coenzym i syntesen af ​​forskellige neurotransmittere og hjælper med at opretholde nervesystemets normale funktion. Taurin beskytter nerveceller og fremmer neuronal sundhed. Magnesiumtaurat kan lindre symptomer på angst og depression og forbedre nervesystemets generelle funktion. Til personer med angst, depression, kronisk stress og andre neurologiske tilstande.

Antioxidante og antiinflammatoriske virkninger: Taurin har potente antioxidante og antiinflammatoriske virkninger, som kan reducere oxidativ stress og inflammatoriske reaktioner i kroppen. Magnesium hjælper også med at regulere immunsystemet og reducerer inflammation. Forskning viser, at magnesiumtaurat kan hjælpe med at forebygge en række kroniske sygdomme gennem dets antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber.

Forbedrer metabolisk sundhed: Magnesium spiller en nøglerolle i energimetabolisme, insulinsekretion og -udnyttelse samt regulering af blodsukkeret. Taurin hjælper også med at forbedre insulinfølsomheden, kontrollere blodsukkeret og forbedre metabolisk syndrom og andre problemer. Dette gør magnesiumtaurin mere effektivt end andre magnesiumtilskud til behandling af metabolisk syndrom og insulinresistens.

Taurinen i magnesiumtaurat, som en unik aminosyre, har også flere virkninger:
Taurin er en naturlig svovlholdig aminosyre og er en ikke-proteinaminosyre, fordi den ikke deltager i proteinsyntesen som andre aminosyrer. Denne komponent er bredt fordelt i forskellige dyrevæv, især i hjertet, hjernen, øjnene og skeletmusklerne. Den findes også i en række fødevarer, såsom kød, fisk, mejeriprodukter og energidrikke.

Taurin i menneskekroppen kan produceres fra cystein under påvirkning af cysteinsulfinsyredecarboxylase (Csad), eller det kan udvindes fra kosten og absorberes af celler gennem taurintransportører. Med alderen vil koncentrationen af ​​taurin og dets metabolitter i menneskekroppen gradvist falde. Sammenlignet med unge mennesker vil koncentrationen af ​​taurin i serum hos ældre falde med mere end 80%.

1. Støt hjerte-kar-sundhed:
Regulerer blodtrykket: Taurin hjælper med at sænke blodtrykket og fremmer vasodilatation ved at regulere balancen mellem natrium-, kalium- og calciumioner. Taurin kan reducere blodtrykket betydeligt hos patienter med forhøjet blodtryk.
Beskytter hjertet: Det har antioxidante virkninger og beskytter kardiomyocytter mod skader forårsaget af oxidativ stress. Taurintilskud kan forbedre hjertefunktionen og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

2. Beskyt nervesystemets sundhed:
Neuroprotektion: Taurin har neurobeskyttende virkninger, der forebygger neurodegenerative sygdomme ved at stabilisere cellemembraner og regulere calciumionkoncentrationen, hvilket forhindrer neuronal overexcitation og død.
Beroligende effekt: Den har beroligende og angstdæmpende virkninger, der hjælper med at forbedre humøret og lindre stress.

3. Synsbeskyttelse:
Beskyttelse af nethinden: Taurin er en vigtig del af nethinden, der hjælper med at opretholde nethindens funktion og forhindre synsforringelse.
Antioxidant effekt: Det kan reducere skaden fra frie radikaler på nethindeceller og forsinke synsforringelse.

4. Metabolisk sundhed:
Regulerer blodsukkeret: Taurin hjælper med at forbedre insulinfølsomheden, regulere blodsukkerniveauet og forebygge metabolisk syndrom.
Lipidmetabolisme: Det hjælper med at regulere lipidmetabolismen og sænker kolesterol- og triglyceridniveauer i blodet.

5. Sportspræstationer:
Reducer muskeltræthed: Taurin kan reducere oxidativ stress og inflammation produceret under træning og reducere muskeltræthed.
Forbedre udholdenhed: Det kan forbedre muskelkontraktionsevnen og udholdenheden, hvilket forbedrer sportspræstationer.