Hvorfor du bør overveje magnesium til din rutine, og her er hvad du skal vide?

Nogle af de mest almindelige fordele ved magnesium omfatter:

•Linder kramper i benene
•Hjælper til at slappe af og berolige
•Hjælper til at sove
•Anti-inflammatorisk
•Lindre muskelømhed
•Balancere blodsukkeret
•Er en vigtig elektrolyt, der opretholder hjerterytmen
•Oprethold knoglesundhed: Magnesium arbejder sammen med calcium for at understøtte knogle- og muskelfunktion.
•Involveret i energiproduktion (ATP): Magnesium er afgørende for at producere energi, og magnesiummangel kan få dig til at føle dig træt.

Der er dog en reel grund til, at magnesium er essentielt: Magnesium fremmer hjerte- og arteriesundhed. En vigtig funktion af magnesium er at støtte arterier, specielt deres indre foring, kaldet endotellaget. Magnesium er nødvendigt for at producere visse forbindelser, der holder arterierne i en bestemt tone. Magnesium er en kraftig vasodilator, som hjælper andre forbindelser med at holde arterierne smidige, så de ikke bliver stive. Magnesium virker også sammen med andre forbindelser for at hæmme blodpladedannelse for at undgå blodpropper eller blodpropper. Da den største dødsårsag på verdensplan er hjertesygdomme, er det vigtigt at lære mere om magnesium.

FDA tillader følgende sundhedsanprisning: "Forbrug af en diæt indeholdende tilstrækkelig magnesium kan reducere risikoen for forhøjet blodtryk. FDA konkluderer dog: Beviserne er inkonsekvente og inkonklusive." De er nødt til at sige dette, fordi der er så mange faktorer involveret.

Sund kost er også vigtig. Hvis du spiser en usund kost, såsom en, der er rig på kulhydrater, vil det ikke have den store effekt at tage magnesium alene. Så det er svært at udpege årsag og virkning fra et næringsstof, når det kommer til så mange andre faktorer, især kosten, men pointen er, at vi ved, at magnesium har en enorm indflydelse på vores kardiovaskulære system.

Magnesiumer et af de uundværlige mineralske elementer for den menneskelige krop og den næstvigtigste kation i menneskeceller. Magnesium og calcium opretholder sammen knogletæthed, nerve- og muskelkontraktionsaktiviteter. De fleste daglige måltider er rige på calcium, men mangler magnesium. Mælk er for eksempel hovedkilden til calcium, men det kan ikke give tilstrækkeligt magnesium. . Magnesium er en vigtig bestanddel af klorofyl, som giver planter deres grønne farve, og findes i grønne grøntsager. Men kun en meget lille del af magnesium i planter er i form af klorofyl.

Magnesium spiller en vigtig rolle i menneskelige livsaktiviteter. Grunden til, at mennesker kan holde sig i live, afhænger af en række komplekse biokemiske reaktioner i den menneskelige krop for at opretholde livsaktiviteter. Disse biokemiske reaktioner kræver utallige enzymer for at katalysere dem. Udenlandske forskere har fundet ud af, at magnesium kan aktivere 325 enzymsystemer. Magnesium deltager sammen med vitamin B1 og vitamin B6 i aktiviteterne af forskellige enzymer i den menneskelige krop. Derfor er det velfortjent at kalde magnesium for en aktivator af livsaktiviteter.

Magnesium kan ikke kun aktivere aktiviteterne af forskellige enzymer i kroppen, men også regulere nervefunktionen, opretholde stabiliteten af ​​nukleinsyrestrukturer, deltage i proteinsyntese, regulere kropstemperaturen og kan også påvirke folks følelser. Derfor deltager magnesium i næsten alle metaboliske processer i den menneskelige krop. Selvom magnesium kun er næst efter kalium i intracellulært indhold, påvirker det "kanalerne", hvorigennem kalium-, natrium- og calciumioner overføres inden i og uden for cellerne, og det spiller en rolle i at opretholde biologisk membranpotentiale. Manglen på magnesium vil uundgåeligt forårsage skade på menneskers sundhed.

Magnesium er også uundværligt for proteinsyntesen og er også meget vigtigt for produktionen af ​​hormoner i den menneskelige krop. Det kan spille en rolle i produktionen af ​​hormoner eller prostaglandiner. Magnesiummangel kan nemt fremkalde dysmenoré, som er et almindeligt fænomen blandt kvinder. Gennem årene har forskere haft forskellige teorier, men det viser de seneste udenlandske forskningsdata

Dysmenoré er relateret til mangel på magnesium i kroppen. 45 % af patienter med dysmenoré har magnesiumniveauer, der er væsentligt lavere end normalt eller under gennemsnittet. Fordi magnesiummangel kan gøre folk følelsesmæssigt anspændte og øge udskillelsen af ​​stresshormoner, hvilket fører til en øget forekomst af dysmenoré. Derfor hjælper magnesium med at lindre menstruationssmerter.

Indholdet af magnesium i menneskekroppen er meget mindre end indholdet af calcium og andre næringsstoffer. Selvom dens mængde er lille, betyder det ikke, at den har en lille effekt. Hjerte-kar-sygdomme er tæt forbundet med magnesiummangel: Patienter, der dør af hjerte-kar-sygdomme, har ekstremt lave niveauer af magnesium i deres hjerter. En masse beviser viser, at årsagen til hjertesygdomme ikke er koronararterieinfarkt, men kranspulsårespasmer, der forårsager hjertehypoxi. Moderne medicin har bekræftet, at magnesium spiller en vigtig regulerende rolle i hjerteaktivitet. Ved at hæmme myokardiet svækker det hjertets rytme og excitationsledning, hvilket er gavnligt for hjertets afslapning og hvile.

Hvis kroppen mangler magnesium, vil det give spasmer i arterierne, der leverer blod og ilt til hjertet, hvilket nemt kan føre til pludseligt hjertestop og død. Derudover har magnesium også en rigtig god beskyttende effekt på det kardiovaskulære system. Det kan reducere kolesterolindholdet i blodet, forebygge åreforkalkning, udvide kranspulsårerne og øge blodtilførslen til myokardiet. Magnesium beskytter hjertet mod skader, når dets blodforsyning er blokeret, og reducerer derved dødeligheden af ​​hjerteanfald. Desuden har forskere fundet ud af, at magnesium kan forhindre skader på det kardiovaskulære system fra lægemidler eller miljøskadelige stoffer og forbedre den antitoksiske effekt af det kardiovaskulære system.

Magnesium og migræne

Magnesiummangel er tilbøjelig til migræne. Migræne er en relativt almindelig sygdom, og læger har forskellige syn på årsagen. Ifølge de seneste udenlandske data er migræne relateret til mangel på magnesium i hjernen. Amerikanske lægevidenskabsmænd påpegede, at migræne er forårsaget af metabolisk dysfunktion af nerveceller. Nerveceller kræver adenosintrifosfat (ATP) for at levere energi under stofskiftet.

ATP er et polyfosfat, hvori den polymeriserede fosforsyre frigives, når den hydrolyseres, og frigiver den energi, der kræves til cellemetabolisme. Frigivelsen af ​​fosfat kræver dog deltagelse af enzymer, og magnesium kan aktivere aktiviteten af ​​mere end 300 enzymer i menneskekroppen. Når magnesium er mangelfuldt i kroppen, forstyrres nervecellernes normale funktion, hvilket fører til migræne. Eksperter bekræftede ovenstående argument ved at teste hjernens magnesiumniveauer hos migrænepatienter og fandt ud af, at de fleste af dem havde hjernemagnesiumniveauer under gennemsnittet.

Magnesium og kramper i benene

Magnesium findes for det meste i nerve- og muskelceller i den menneskelige krop. Det er en vigtig neurotransmitter, der regulerer nervefølsomheden og afspænder musklerne. Klinisk forårsager magnesiummangel nerve- og muskeldysfunktion, som hovedsageligt viser sig som følelsesmæssig rastløshed, irritabilitet, muskelrystelser, tetany, kramper og hyperrefleksi. Mange mennesker er tilbøjelige til at få "kramper" i benene under søvn om natten. Medicinsk kaldes det "konvulsiv sygdom", især når du bliver forkølet om natten.

Mange mennesker tilskriver det generelt calciummangel, men calciumtilskud alene kan ikke løse problemet med benkramper, fordi manglen på magnesium i menneskekroppen også kan forårsage muskelspasmer og krampersymptomer. Hvis du lider af kramper i benene, skal du derfor supplere med calcium og magnesium for at løse problemet.
Hvorfor er magnesium mangelfuld? Hvordan supplerer man magnesium?

I den daglige kost udgør fisk en stor del, og den indeholder en masse fosforforbindelser, som vil hindre optagelsen af ​​magnesium. Tabet af magnesium i raffineret hvid ris og hvidt mel er så højt som 94%. Øget drikkeri forårsager dårlig optagelse af magnesium i tarmene og øger magnesiumtab. Vaner som at drikke stærk kaffe, stærk te og spise for salt mad kan forårsage mangel på magnesium i menneskelige celler.

Magnesium er "arbejdspladsens rival" af calcium. Calcium findes mere uden for cellerne. Når det først trænger ind i forskellige celler, vil det fremme muskelsammentrækning, vasokonstriktion, nerveexcitation, vis hormonsekretion og stressrespons. Kort sagt vil det gøre alt begejstret; og den normale funktion af kroppen , oftere end ikke, du har brug for ro. På dette tidspunkt er magnesium nødvendigt for at trække calcium ud af cellerne - så magnesium vil hjælpe med at slappe af muskler, hjerte, blodkar (sænke blodtryk), humør (regulere udskillelsen af ​​serotonin, hjælpe med at sove) og også sænke dine adrenalinniveauer , mindske din stress, og kort sagt, få ro på tingene.

Hvis der ikke er tilstrækkeligt magnesium i cellerne, og calcium hænger på, vil folk, der er ophidsede, blive alt for ophidsede, hvilket fører til kramper, hurtig puls, pludselige hjerteproblemer, forhøjet blodtryk og følelsesmæssige problemer (angst, depression, manglende koncentration, osv.), søvnløshed, hormonubalance og endda celledød; over tid kan det også føre til forkalkning af blødt væv (såsom hærdning af blodkarvæggene).

Selvom magnesium er vigtigt, får mange mennesker ikke nok fra deres kost alene, hvilket gør magnesiumtilskud til en populær mulighed. Magnesiumtilskud kommer i mange former, hver med sine egne fordele og absorptionshastigheder, så det er vigtigt at vælge den form, der passer bedst til dine behov. Magnesiumthreonat og magnesiumtaurat er et godt valg.

Magnesium L-Threonat

Magnesiumthreonat dannes ved at kombinere magnesium med L-threonat. Magnesiumthreonat har betydelige fordele ved at forbedre kognitiv funktion, lindre angst og depression, hjælpe med søvn og neurobeskyttelse på grund af dets unikke kemiske egenskaber og mere effektive blod-hjerne-barrierepenetrering.

Trænger ind i blod-hjerne-barrieren: Magnesiumthreonat har vist sig at være mere effektivt til at trænge ind i blod-hjerne-barrieren, hvilket giver det en unik fordel ved at øge hjernens magnesiumniveau. Undersøgelser har vist, at magnesiumthreonat kan øge magnesiumkoncentrationerne i cerebrospinalvæsken betydeligt og derved forbedre den kognitive funktion.

Forbedrer kognitiv funktion og hukommelse: På grund af dets evne til at øge magnesiumniveauerne i hjernen, kan magnesiumthreonat forbedre den kognitive funktion og hukommelsen betydeligt, især hos ældre og dem med kognitiv svækkelse. Forskning viser, at magnesiumthreonattilskud markant kan forbedre hjernens indlæringsevne og korttidshukommelsesfunktion.

Lindre angst og depression: Magnesium spiller en vigtig rolle i nerveledning og neurotransmitterbalance. Magnesiumthreonat kan hjælpe med at lindre symptomer på angst og depression ved effektivt at øge magnesiumniveauet i hjernen.

Neurobeskyttelse: Mennesker med risiko for neurodegenerative sygdomme, såsom Alzheimers og Parkinsons sygdom. Magnesiumthreonat har neurobeskyttende virkninger og hjælper med at forhindre og bremse udviklingen af ​​neurodegenerative sygdomme.

Magnesium taurat

Magnesium Taurate er et magnesiumtilskud, der kombinerer fordelene ved magnesium og taurin.

Høj biotilgængelighed: Magnesiumtaurat har høj biotilgængelighed, hvilket betyder, at kroppen lettere kan optage og udnytte denne form for magnesium.

God mave-tarm-tolerance: Fordi magnesiumtaurat har en høj absorptionshastighed i mave-tarmkanalen, er det normalt mindre sandsynligt, at det forårsager gastrointestinalt ubehag.

Understøtter hjertesundhed: Magnesium og taurin hjælper begge med at regulere hjertefunktionen. Magnesium hjælper med at opretholde normal hjerterytme ved at regulere calciumionkoncentrationer i hjertemuskelceller. Taurin har antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber, der beskytter hjerteceller mod oxidativ stress og inflammatorisk skade. Flere undersøgelser har vist, at magnesiumtaurin har betydelige hjertesundhedsfordele, sænker højt blodtryk, reducerer uregelmæssige hjerteslag og beskytter mod kardiomyopati. Specielt velegnet til personer med risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Nervesystemets sundhed: Magnesium og taurin spiller begge vigtige roller i nervesystemet. Magnesium er et coenzym i syntesen af ​​forskellige neurotransmittere og hjælper med at opretholde nervesystemets normale funktion. Taurin beskytter nerveceller og fremmer neuronal sundhed. Magnesiumtaurat kan lindre symptomer på angst og depression og forbedre nervesystemets overordnede funktion. Til mennesker med angst, depression, kronisk stress og andre neurologiske tilstande

Antioxidant og anti-inflammatoriske virkninger: Taurin har potente antioxidante og anti-inflammatoriske virkninger, som kan reducere oxidativ stress og inflammatoriske reaktioner i kroppen. Magnesium hjælper også med at regulere immunsystemet og reducerer inflammation. Forskning viser, at magnesiumtaurat kan hjælpe med at forhindre en række kroniske sygdomme gennem dets antioxidante og anti-inflammatoriske egenskaber.

Forbedrer metabolisk sundhed: Magnesium spiller en nøglerolle i energimetabolisme, insulinsekretion og -udnyttelse og blodsukkerregulering. Taurin hjælper også med at forbedre insulinfølsomheden, hjælpe med at kontrollere blodsukkeret og forbedre metabolisk syndrom og andre problemer. Dette gør magnesiumtaurin mere effektivt end andre magnesiumtilskud til behandling af metabolisk syndrom og insulinresistens.

Taurinen i magnesiumtaurat, som en unik aminosyre, har også flere effekter:
Taurin er en naturlig svovlholdig aminosyre og er en ikke-protein aminosyre, fordi den ikke deltager i proteinsyntesen som andre aminosyrer. Denne komponent er vidt udbredt i forskellige dyrevæv, især i hjertet, hjernen, øjnene og skeletmuskulaturen. Det findes også i en række fødevarer, såsom kød, fisk, mejeriprodukter og energidrikke.

Taurin i menneskekroppen kan fremstilles af cystein under påvirkning af cysteinsulfinsyredecarboxylase (Csad), eller det kan fås fra kosten og absorberes af celler gennem taurintransportører. Efterhånden som alderen stiger, vil koncentrationen af ​​taurin og dets metabolitter i menneskekroppen gradvist falde. Sammenlignet med unge vil koncentrationen af ​​taurin i ældres serum falde med mere end 80 %.

1. Støt kardiovaskulær sundhed:
Regulerer blodtrykket: Taurin hjælper med at sænke blodtrykket og fremmer vasodilatation ved at regulere balancen mellem natrium, kalium og calciumioner. Taurin kan reducere blodtryksniveauet betydeligt hos patienter med hypertension.
Beskytter hjertet: Det har antioxidantvirkninger og beskytter kardiomyocytter mod skader forårsaget af oxidativt stress. Taurintilskud kan forbedre hjertefunktionen og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

2. Beskyt nervesystemets sundhed:
Neurobeskyttelse: Taurin har neurobeskyttende virkninger, forhindrer neurodegenerative sygdomme ved at stabilisere cellemembraner og regulere calciumionkoncentrationen, forhindre neuronal overexcitation og død.
Sedativ effekt: Det har beroligende og angstdæmpende virkninger, der hjælper med at forbedre humøret og lindre stress.

3. Synsbeskyttelse:
Nethindebeskyttelse: Taurin er en vigtig komponent i nethinden, der hjælper med at opretholde nethindens funktion og forhindre synsforringelse.
Antioxidanteffekt: Det kan reducere skaden af ​​frie radikaler på nethindens celler og forsinke synsnedgang.

4. Metabolisk sundhed:
Regulerer blodsukkeret: Taurin hjælper med at forbedre insulinfølsomheden, regulere blodsukkerniveauet og forhindre metabolisk syndrom.
Lipidmetabolisme: Det hjælper med at regulere lipidmetabolismen og sænker kolesterol- og triglyceridniveauer i blodet.

5. Sportspræstationer:
Reducer muskeltræthed: Taurin kan reducere oxidativt stress og inflammation produceret under træning og reducere muskeltræthed.
Forbedre udholdenhed: Det kan forbedre muskelsammentrækningsevne og udholdenhed, forbedre sportspræstationer.