Når folk bliver ældre, leder mange efter måder at bremse processen og bevare et ungdommeligt udseende og vitalitet. Der er en række strategier og teknikker, der kan bruges til at hjælpe med at bremse aldringsprocessen og fremme overordnet sundhed og velvære.
Den seneste forskning viser, at aldring ikke kun sker gradvist, men også bryder ud i en bestemt periode mellem 44 og 60 år.
Begyndende i dine tidlige 40'ere ændres dit lipid- og alkoholstofskifte, mens din nyrefunktion, kulhydratmetabolisme og immunregulering begynder at falde omkring 60-årsalderen. Forskerne bemærkede også betydelige ændringer i hud, muskler og risiko for hjertesygdomme mellem 40 og 60 år. gammel.
Undersøgelsen omfattede kun 108 californiere i alderen 25 til 75, og mere forskning er nødvendig for at bekræfte resultaterne. Disse resultater kan dog føre til nye diagnostiske tests og strategier til forebyggelse af aldringsrelaterede sygdomme.
Lang levetid betyder ikke nødvendigvis et sundt eller aktivt ældre liv. Ifølge undersøgelsens seniorforfatter Dr. Michael Snyder, direktør for Center for Genomics and Personalized Medicine ved Stanford University, er deres gennemsnitlige "sundhedstid" - den tid, de tilbringer i godt helbred - længere, end deres levetid er kort for de fleste mennesker. 11-15 år.
Midlife er afgørende for sund aldring
Tidligere forskning har vist, at dit helbred midt i livet (normalt mellem 40 og 65 år) spiller en vigtig rolle for dit helbred senere i livet. En undersøgelse fra 2018 i tidsskriftet Nutrition kædede specifikke livsstilsfaktorer i midten af livet, såsom en sund vægt, at være fysisk aktiv, spise en god kost og ikke ryge, til forbedret helbred under aldring. 2
En rapport offentliggjort i tidsskriftet 2020 viste også, at midtvejs er en vigtig overgangsperiode for hjernens sundhed. At kontrollere blodtrykket og forblive socialt, kognitivt og fysisk aktiv i denne fase af livet kan hjælpe med at reducere risikoen for demens senere i livet, hedder det i rapporten.
Den nye undersøgelse føjer sig til området for healthspan forskning og fremhæver vigtigheden af at udvikle visse livsstilsvaner tidligt i livet.
"Hvor sund du er, når du er 60, 70 eller 80, afhænger virkelig af, hvad du har gjort i årtierne før dig," sagde Kenneth Boockvar, MD, direktør for Center for Integrated Research on Aging ved University of Alabama kl. Birmingham. ” men var ikke involveret i undersøgelsen.
Han tilføjede, at det var for tidligt at komme med specifikke anbefalinger baseret på den nye forskning, men at folk, der ønsker at forblive sunde i 60'erne, bør begynde at være opmærksomme på deres kost og livsstil i 40'erne og 50'erne.
Aldring er uundgåelig, men livsstilsændringer kan forlænge en sund levetid
Ny forskning viser, at molekyler og mikroorganismer, der er forbundet med aldring, falder i bestemte faser af livscyklussen, men fremtidig forskning er nødvendig for at afgøre, om de samme molekylære ændringer forekommer i forskellige populationer.
"Vi ønsker at analysere flere mennesker over hele landet for at se, om vores observationer gælder for alle - ikke kun mennesker i Bay Area," sagde Snyder. "Vi ønsker at analysere forskellene mellem mænd og kvinder. Kvinder lever længere, og vi vil gerne forstå hvorfor."
Aldring er uundgåelig, men visse livsstilsændringer kan hjælpe med at reducere risikoen for ældningsrelaterede sygdomme. Men mange andre faktorer såsom miljø, finansiel stabilitet, sundhedspleje og uddannelsesmuligheder påvirker også sunde aldringsresultater og er vanskelige for enkeltpersoner at kontrollere.
Folk kan lave små livsstilsændringer såsom at forblive hydreret for at opretholde nyresundheden, opbygge muskelmasse med vægttræning og tage kolesterolmedicin, hvis LDL-kolesterol er forhøjet, sagde Snyder.
Han tilføjede: "Dette stopper muligvis ikke aldring, men det vil reducere de problemer, vi observerer, og hjælpe med at forlænge folks sunde levetid."
Hvad kan man gøre for at forsinke aldring?
En af de vigtigste faktorer for at bremse aldring er at opretholde en sund livsstil. Dette inkluderer at spise en afbalanceret kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein. At undgå forarbejdede fødevarer, overskydende sukker og usunde fedtstoffer kan hjælpe med at reducere inflammation i kroppen og understøtte det generelle helbred. At forblive hydreret ved at drikke masser af vand er også afgørende for at opretholde sund hud og organer.
Regelmæssig motion er en anden nøglekomponent i en sund livsstil og kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Fysisk aktivitet hjælper med at forbedre kardiovaskulær sundhed, opretholde muskelmasse og understøtte overordnet mobilitet og fleksibilitet. Deltagelse i aktiviteter såsom gåture, svømning, yoga eller styrketræning kan hjælpe din krop til at se yngre og mere energisk ud.
Ud over kost og motion er håndtering af stress vigtig for at bremse aldring. Kronisk stress kan have negative virkninger på kroppen, hvilket fører til øget betændelse og et svækket immunsystem. At øve stressreduktionsteknikker såsom meditation, dyb vejrtrækning eller mindfulness kan hjælpe med at fremme afslapning og generelt velvære.
Et andet vigtigt aspekt af at bremse aldring er at få nok søvn. Søvn er afgørende for kroppens reparation og regenerering, og mangel på kvalitetssøvn kan føre til for tidlig aldring. Etablering af en regelmæssig søvnplan og skabe en afslappende sengetid kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og understøtte det generelle helbred.
Ud over livsstilsfaktorer findes der forskellige behandlinger, som kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Disse kan omfatte hudplejerutiner, kosmetiske procedurer og medicinske indgreb. Brug af solcreme og fugt til din hud kan hjælpe med at forhindre solskader og bevare et ungdommeligt udseende. Kosmetiske procedurer såsom Botox, fillers og laserbehandlinger kan også hjælpe med at reducere forekomsten af rynker og fine linjer.
Derudover er der nogle anti-aging kosttilskud tilgængelige, som kan understøtte overordnet sundhed og vitalitet. Blandt de kosttilskud med de mest videnskabelige beviser for at understøtte deres rolle i at forbedre mitokondriel sundhed og bremse aldring er NAD+-prækursorer og urolithin A.
NAD+ kosttilskud
Hvor der er mitokondrier, er der NAD+ (nicotinamidadenindinukleotid), et molekyle, der er nødvendigt for at maksimere energiproduktionen. NAD+ falder naturligt med alderen, hvilket synes at være i overensstemmelse med aldersrelateret fald i mitokondriel funktion.
Forskning viser, at ved at booste NAD+, kan du øge mitokondriel energiproduktion og forhindre aldersrelateret stress. NAD+ prækursortilskud kan forbedre muskelfunktion, hjernesundhed og stofskifte, mens de potentielt bekæmper neurodegenerative sygdomme. Derudover reducerer de vægtøgning, forbedrer insulinfølsomheden og normaliserer lipidniveauer, såsom at sænke LDL-kolesterol.
Coenzym Q10
Ligesom NAD+ spiller coenzym Q10 (CoQ10) en direkte og kritisk rolle i mitokondriel energiproduktion. Ligesom astaxanthin reducerer CoQ10 oxidativt stress, et biprodukt af mitokondriel energiproduktion, der forværres, når mitokondrier er usunde. Supplering med CoQ10 reducerer risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og død. I betragtning af, at CoQ10 falder med alderen, kan supplering med CoQ10 give en lang levetid for ældre voksne.
Urolithin A (UA) produceres af vores tarmbakterier efter indtagelse af polyfenoler, der findes i fødevarer som granatæbler, jordbær og valnødder. UA-tilskud i midaldrende mus aktiverer sirtuiner og øger NAD+ og cellulære energiniveauer. Det er vigtigt, at UA har vist sig at fjerne beskadigede mitokondrier fra menneskelige muskler og derved forbedre styrke, træthedsmodstand og atletisk præstation. Derfor kan UA-tilskud forlænge levetiden ved at modvirke muskelaldring.
Ligesom NAD+ og CoQ10 er spermidin et naturligt forekommende molekyle, der falder med alderen. I lighed med UA produceres spermidin af vores tarmbakterier og udløser mitofagi - fjernelse af usunde, beskadigede mitokondrier. Museundersøgelser viser, at tilskud af spermidin kan beskytte mod hjertesygdomme og kvindelig reproduktiv aldring. Derudover forbedrede spermidin i kosten (findes i en række forskellige fødevarer, herunder soja og korn) hukommelsen hos mus. Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om disse fund kan replikeres hos mennesker.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. er en FDA-registreret producent, der leverer urolithin A-pulver af høj kvalitet og høj renhed.
Hos Suzhou Myland Pharm er vi forpligtet til at levere produkter af højeste kvalitet til de bedste priser. Vores Urolithin A-pulver er grundigt testet for renhed og styrke, hvilket sikrer, at du får et kosttilskud af høj kvalitet, du kan stole på. Uanset om du ønsker at støtte cellulær sundhed, booste dit immunsystem eller forbedre den generelle sundhed, er vores Urolithin A-pulver det perfekte valg.
Med 30 års erfaring og drevet af højteknologi og højt optimerede R&D-strategier har Suzhou Myland Pharm udviklet en række konkurrencedygtige produkter og blevet et innovativt life science supplement, tilpasset syntese og produktionsservicevirksomhed.
Derudover er Suzhou Myland Pharm også en FDA-registreret producent. Virksomhedens R&D-ressourcer, produktionsfaciliteter og analyseinstrumenter er moderne og multifunktionelle og kan producere kemikalier fra milligram til tons i skala og overholde ISO 9001-standarder og produktionsspecifikationer GMP.
Ansvarsfraskrivelse: Denne artikel er kun til generel information og bør ikke opfattes som nogen medicinsk rådgivning. Nogle af blogindlægsoplysningerne kommer fra internettet og er ikke professionelle. Denne hjemmeside er kun ansvarlig for sortering, formatering og redigering af artikler. Formålet med at formidle flere oplysninger betyder ikke, at du er enig i dets synspunkter eller bekræfter ægtheden af dets indhold. Rådfør dig altid med en sundhedspersonale, før du bruger kosttilskud eller foretager ændringer i din sundhedspleje.
Indlægstid: 11. september 2024
