Hvad er Beta-Hydroxybutyrate (BHB) og her er hvad du behøver at vide

Beta-hydroxybutyrat (BHB) er en af ​​tre store ketonstoffer produceret af leveren i perioder med lavt kulhydratindtag, faste eller langvarig træning. De to andre ketonstoffer er acetoacetat og acetone. BHB er det mest rigelige og effektive ketonlegeme, hvilket gør det muligt for det at spille en afgørende rolle i kroppens energistofskifte, især når glukose er knap. Beta-hydroxybutyrat (BHB) er et kraftfuldt ketonlegeme, der spiller en afgørende rolle i energimetabolismen, især under ketose. Dens fordele går ud over energiproduktion for at give kognitive, vægtkontrol og anti-inflammatoriske fordele. Uanset om du følger en ketogen diæt eller ønsker at forbedre din metaboliske sundhed, er det vigtigt at forstå BHB og dets funktioner.

Hvad er beta-hydroxybutyrat (BHB)?

Beta-hydroxybutyrat (BHB) er en af ​​tre ketonstoffer produceret af leveren, når der er mangel på kulhydrater. (Det er også kendt som 3-hydroxybutyrat eller 3-hydroxybutyric acid eller 3HB.)

Her er en kort oversigt over de ketonstoffer leveren er i stand til at producere:

Beta-Hydroxybutyrat (BHB). Dette er den mest udbredte keton i kroppen, som typisk tegner sig for omkring 78% af ketonerne i blodet. BHB er slutproduktet af ketose.

Acetoacetat. Denne type ketonlegemer tegner sig for omkring 20 % af ketonstofferne i blodet. BHB er fremstillet af acetoacetat og kan ikke produceres af kroppen på anden måde. Det er vigtigt at bemærke, at acetoacetat er mindre stabilt end BHB, så acetoacetat kan spontant omdannes til acetone, før reaktionen, der omdanner acetoacetat til BHB, finder sted.

acetone. Den mindst rigelige af ketonerne; det tegner sig for cirka 2 % af ketonerne i blodet. Det bruges ikke til energi og udskilles fra kroppen næsten med det samme.

Både BHB og acetone er afledt af acetoacetat, men BHB er den primære keton, der bruges til energi, fordi den er meget stabil og rigelig, mens acetone går tabt gennem vejrtrækning og sved.

Alt hvad du behøver at vide om BHB

Under ketose kan tre hovedtyper af ketonstoffer påvises i blodet:

●acetoacetat

●β-Hydroxybutyrat (BHB)

●Acetone

BHB er den mest effektive keton, langt mere effektiv end glucose. Det giver ikke kun mere energi end sukker, det bekæmper også oxidative skader, reducerer inflammation og forbedrer funktionen af ​​organer, især hjernen.

Hvis du ønsker at tabe dig, forbedre den kognitive funktion og forlænge dit liv, er BHB din bedste mulighed.

Den nemmeste måde at øge BHB-niveauerne på er at tage eksogene ketoner og MCT-olie. Disse kosttilskud kan dog kun øge dine ketonniveauer, indtil din krop bruger dem op.

For at stimulere langvarig BHB-produktion på den sundeste måde, skal du følge en ketogen diæt.

Når du implementerer diæten, kan du anvende en række strategier til yderligere at øge ketonproduktionen, herunder:

●Begræns nettokulhydratindtaget til mindre end 15 gram om dagen i den første uge.

●Tøm glykogenlagrene gennem højintensiv træning.

●Brug træning med lav til moderat intensitet for at øge fedtforbrændingen og ketonproduktionen.

●Følg en intermitterende fasteplan.

Når du har brug for et boost af energi, skal du tage et MCT Oil supplement og/eller BHB Keto Salts

Hvorfor har din krop brug for BHB? fra et evolutionært perspektiv

Føler din krop ikke, at den går igennem en stor indsats for at producere og bruge selv en sølle mængde ketoner? Forbrænder det ikke fedt? Nå, ja og nej.

Fedtsyrer kan bruges som brændstof til de fleste celler, men for hjernen er de for langsomme. Hjernen har brug for hurtigt virkende energikilder, ikke langsomt metaboliserende brændstoffer som fedt.

Som et resultat udviklede leveren evnen til at omdanne fedtsyrer til ketonstoffer - hjernens alternative energikilde, når sukker er utilstrækkeligt. I videnskabsnørder derude tænker måske: "Kan vi ikke bruge glukoneogenese til at give sukker til hjernen?"

Ja, det kan vi - men når kulhydraterne er lave, er vi nødt til at nedbryde omkring 200 gram (næsten 0,5 pund) muskler om dagen og omdanne dem til sukker for at give vores hjerner energi.

Ved at forbrænde ketoner til brændstof bevarer vi muskelmassen, giver næringsstoffer til hjernen og forlænger livet, når der er mangel på mad. Faktisk kan ketose hjælpe med at reducere tabet af magert kropsmasse under faste med 5 gange.

Med andre ord reducerer brugen af ​​ketoner til brændstof vores behov for at forbrænde muskler fra 200 gram til 40 gram om dagen, når der er mangel på mad. Men når du følger den ketogene diæt for at tabe dig, vil du tabe endnu mindre end 40 gram muskler om dagen, fordi du vil forsyne din krop med muskelbesparende næringsstoffer såsom protein.

I løbet af uger til måneder med ernæringsmæssig ketose (når dine ketonniveauer er mellem 0,5 og 3 mmol/L), vil ketoner dække op til 50 % af dit basale energibehov og 70 % af dit hjerneenergibehov. Dette betyder, at du vil beholde flere muskler, mens du får alle fordelene ved ketonforbrænding:

Forbedre kognitiv funktion og mental klarhed

●Blodsukkeret er stabilt

●Mere energi

●Kontinuerligt fedttab

●Bedre sportspræstationer

Hvorfor har din krop brug for BHB? fra et mekanisk synspunkt

Ikke alene hjælper BHB os med at forhindre muskelatrofi, men det giver også brændstof mere effektivt end sukker på to måder:

●Det producerer færre frie radikaler.

●Det giver os mere energi pr. molekyle.

Energiproduktion og frie radikaler: Glukose (sukker) vs. BHB

Når vi genererer energi, skaber vi skadelige biprodukter kaldet frie radikaler (eller oxidanter). Hvis disse biprodukter akkumuleres over tid, kan de beskadige celler og DNA.

Under ATP-produktionsprocessen siver ilt og hydrogenperoxid ud. Det er frie radikaler, som let kan bekæmpes med antioxidanter.

Men de har også potentialet til at komme ud af kontrol og omdannes til de mest skadelige frie radikaler (dvs. reaktive nitrogenarter og hydroxylradikaler), som er ansvarlige for en stor del af den oxidative skade i kroppen.

For optimal sundhed skal den kroniske ophobning af frie radikaler derfor minimeres. For at gøre dette skal vi bruge renere energi, hvor det er muligt.

Glukose og frie radikaler produktion

Glukose skal igennem en lidt længere proces end BHB, før den kommer ind i Krebs-cyklussen for at producere ATP. Når processen er afsluttet, vil 4 NADH-molekyler blive produceret, og NAD+/NADH-forholdet vil falde.

NAD+ og NADH er bemærkelsesværdige, fordi de regulerer oxidant- og antioxidantaktivitet:

●NAD+ forhindrer oxidativ stress, især eventuelle problemer forårsaget af en af ​​de tidligere nævnte oxidanter: hydrogenperoxid. Det forbedrer også autofagi (processen med at rense og forny beskadigede celledele). Under påvirkning af forskellige metaboliske processer bliver NAD+ til NADH, der fungerer som en elektron-shuttle til energiproduktion.

●NADH er også nødvendigt, fordi det giver elektroner til ATP-produktion. Det beskytter dog ikke mod skader fra frie radikaler. Når der er mere NADH end NAD+, vil der blive produceret flere frie radikaler, og beskyttende enzymer vil blive hæmmet.

Med andre ord, i de fleste tilfælde holdes NAD+/NADH-forholdet bedst højt. Lave NAD+ niveauer kan forårsage alvorlig oxidativ skade på celler.

Da glukosemetabolisme forbruger 4 NAD+ molekyler, vil NADH indholdet være højere, og NADH forårsager mere oxidativ skade. Kort sagt: Glukose forbrændes ikke fuldstændigt – især sammenlignet med BHB.

BHB og frie radikaler produktion

BHB gennemgår ikke glykolyse. Det skifter simpelthen tilbage til acetyl-CoA, før det går ind i Krebs-cyklussen. Samlet set forbruger denne proces kun 2 NAD+ molekyler, hvilket gør den dobbelt så effektiv som glucose set ud fra frie radikalproduktionens perspektiv.

Forskning viser også, at BHB ikke kun kan opretholde NAD+/NADH-forholdet, men også forbedre det. Det betyder, at BHB kan:

●Forebyg oxidativ stress og oxidanter produceret under ketonnedbrydning

●Understøtter mitokondriel funktion og reproduktion

●Giver anti-aging og lang levetid

BHB fungerer også som en antioxidant ved at aktivere beskyttende proteiner:

●UCP: Dette protein kan neutralisere frie radikaler lækket under energimetabolisme og forhindre oxidativ skade på celler.

●SIRT3: Når din krop skifter fra glukose til fedt, øges et protein kaldet Sirtuin 3 (SIRT3). Det aktiverer kraftige antioxidanter, der holder niveauet af frie radikaler lavt under energiproduktion. Det stabiliserer også FOXO-genet og forhindrer oxidation.

●HCA2: BHB kan også aktivere dette receptorprotein. Mange undersøgelser har vist, at dette kan forklare de neurobeskyttende virkninger af BHB.

10 fordele ved Beta-Hydroxybutyric Acid (BHB) til at forbedre dit helbred

1. BHB stimulerer ekspressionen af ​​forskellige sundhedsfremmende gener.

BHB er en "signalmetabolit", der stimulerer forskellige epigenetiske ændringer i hele kroppen. Faktisk kommer mange af fordelene ved BHB fra dets evne til at optimere genekspression. For eksempel hæmmer BHB molekyler, der dæmper kraftfulde proteiner. Dette tillader ekspression af gavnlige gener såsom FOXO og MTL1.

Aktivering af FOXO giver os mulighed for mere effektivt at regulere modstand mod oxidativt stress, stofskifte, cellecyklus og apoptose, hvilket har en positiv indflydelse på vores levetid og vitalitet. Ydermere bidrager MLT1 til reduceret toksicitet efter stimulering af dets ekspression af BHB.

Dette er blot to eksempler på de genetiske virkninger af BHB på vores celler. Forskere udforsker stadig flere roller for disse fantastiske molekyler.

2. BHB reducerer inflammation.

BHB blokerer et inflammatorisk protein kaldet NLRP3-inflammasomet. NLRP3 frigiver inflammatoriske molekyler designet til at hjælpe kroppen med at helbrede, men når de er kronisk irriterede kan de bidrage til kræft, insulinresistens, knoglesygdomme, Alzheimers sygdom, hudsygdomme, metabolisk syndrom, type 2 diabetes og gigt.

Mange undersøgelser har fundet ud af, at BHB kan hjælpe med at forhindre sygdomme forårsaget eller forværret af inflammation ved at reducere inflammationen forbundet med disse tilstande.

For eksempel kan BHB (og den ketogene diæt) hjælpe med at behandle gigt og forhindre gigtangreb ved at hæmme NLRP3.

3. BHB beskytter mod oxidativ stress.

Oxidativ stress er forbundet med accelereret aldring og forskellige kroniske helbredsproblemer. En måde at afbøde disse problemer på er at bruge en mere effektiv brændstofkilde såsom BHB.

Ikke alene er BHB mere effektivt end sukker, studier har fundet ud af, at det kan forhindre og vende oxidativ skade i hele hjernen og kroppen:

●BHB beskytter integriteten af ​​neuronale forbindelser i hippocampus, den del af hjernen, der regulerer humør, langtidshukommelse og rumlig navigation, mod oxidativ skade.

●I hjernebarken, det område af hjernen, der er ansvarlig for funktioner af højere orden såsom kognition, rumlig ræsonnement, sprog og sanseopfattelse, beskytter BHB nerveceller mod frie radikaler og oxidation.

●I endotelceller (cellerne i blodkarrene) aktiverer ketoner antioxidantforsvarssystemer, der beskytter det kardiovaskulære system.

●Hos atleter har ketonstoffer vist sig at reducere træningsinduceret oxidativ stress.

4. BHB kan forlænge levetiden.

Ved at fremkalde to af de fordele, vi lærte om tidligere (reduceret inflammation og genekspression), kan BHB forlænge dit liv og gøre dit liv rigere.

Sådan udnytter BHB dine anti-aldringsgener:

● Bloker insulin-lignende vækstfaktor (IGF-1) receptorgen. Dette gen fremmer cellevækst og -proliferation, men overvækst er blevet forbundet med sygdom, kræft og tidlig død. Lavere IGF-1 aktivitet forsinker aldring og forlænger levetiden.

●Aktiver FOXO-genet. Et bestemt FOXO-gen, FOXO3a, er blevet forbundet med øget levetid hos mennesker, fordi det fremmer produktionen af ​​antioxidanter.

 

5. BHB forbedrer kognitiv funktion.

Vi diskuterede før, at BHB er en vigtig brændstofkilde for hjernen, når sukkeret er lavt. Det skyldes, at det nemt kan krydse blod-hjerne-barrieren og yde mere end 70 % af hjernens energibehov.

BHB's hjernefordele stopper dog ikke der. BHB kan også forbedre kognitiv funktion ved at:

● Virker som en neurobeskyttende antioxidant.

●Forbedre mitokondriel effektivitet og reproduktionskapacitet.

●Forbedre balancen mellem hæmmende og excitatoriske neurotransmittere.

●Fremme væksten og differentieringen af ​​nye neuroner og neuronale forbindelser.

●Forebygge hjerneatrofi og plakophobning.

Hvis du vil lære mere om, hvordan BHB gavner hjernen og forskningen bag, så tjek vores artikel om ketoner og hjernen.

6. BHB kan hjælpe med at bekæmpe og forebygge kræft.

BHB bremser væksten af ​​forskellige tumorer, fordi de fleste kræftceller ikke fuldt ud kan udnytte ketonstoffer til at vokse og sprede sig. Det skyldes ofte kræftcellernes forringede stofskifte, der gør, at de primært er afhængige af sukker.

I flere undersøgelser har forskere udnyttet denne svaghed ved at fjerne glukose, hvilket tvinger kræftceller til at stole på ketonlegemer. På denne måde reducerede de faktisk tumorer i mange organer, herunder hjernen, bugspytkirtlen og tyktarmen, fordi cellerne ikke var i stand til at vokse og sprede sig.

Det er dog også vigtigt at bemærke, at ikke alle kræftformer opfører sig på samme måde, og BHB vil ikke hjælpe med at bekæmpe og forebygge alle kræftformer. Hvis du gerne vil lære mere om forskningen i keto, den ketogene diæt og kræft, så tjek vores artikel om emnet.

7. BHB øger insulinfølsomheden.

Ketoner kan hjælpe med at vende insulinresistens, fordi de kan efterligne nogle af virkningerne af insulin og kontrollere blodsukker og insulinniveauer. Dette er gode nyheder for alle med prædiabetes eller type 2-diabetes, eller enhver, der ønsker at forbedre deres generelle metaboliske sundhed.

8. BHB er det bedste brændstof til dit hjerte.

Hjertets foretrukne energikilde er langkædede fedtsyrer. Det er rigtigt, hjertet forbrænder fedt, ikke ketoner, som dets primære brændstofkilde.

Men ligesom hjernen kan dit hjerte godt tilpasse sig keto, hvis behovet opstår.

Undersøgelser har fundet ud af, at når du forbrænder BHB, forbedres dit hjertesundhed på mange måder 

●Hjertets mekaniske effektivitet kan øges med op til 30 %

●Blodgennemstrømningen kan øges med op til 75 %.

●Oxidativt stress i hjerteceller reduceres.

Tilsammen betyder det, at BHB kan være det bedste brændstof til dit hjerte.

9. BHB fremskynder fedttab.

Forbrænding af ketoner til brændstof kan fremme fedttab på to måder:

●Ved at øge dine fedt- og ketonforbrændingsevner.

●Ved at undertrykke appetitten.

Når du opretholder en tilstand af ketose, vil din evne til at forbrænde flere ketoner og fedt øges betydeligt, hvilket gør dig til en fedtforbrændende maskine. Udover dette vil du også opleve ketonernes appetitdæmpende virkning.

Selvom forskning ikke har fundet ud af, hvorfor eller hvordan ketoner reducerer vores appetit, ved vi, at øget ketonforbrænding ser ud til at sænke niveauet af ghrelin, sulthormonet.

Når vi kombinerer disse to effekter af BHB på vægttab, ender vi med et brændstof, der både fremmer fedtforbrændingen og samtidig forhindrer dig i at tage på i fedt (ved at forhindre overskydende kalorieforbrug).

10. BHB øger effektiviteten af ​​din træning.

Der har været meget forskning i, hvordan BHB påvirker atletisk præstation, men detaljerne er stadig under udarbejdelse (pun intended). Kort sagt har undersøgelser fundet ud af, at ketoner kan:

●Forbedre ydeevnen under udholdenhedstræning med lav til moderat intensitet (f.eks. cykling, vandreture, dans, svømning, poweryoga, motion, langdistancegang).

●Øg fedtforbrændingen og bevar glykogenlagrene til træning med høj intensitet.

●Hjælper indirekte at genopbygge glykogenreserverne efter træning og accelerere restitutionen.

●Reducerer træthed under aktivitet og forbedrer kognitiv funktion.

Samlet set viser forskning, at BHB kan hjælpe med at reducere træthed, øge udholdenheden og potentielt forbedre den generelle træningspræstation. Det vil dog ikke forbedre din præstation i højintensive aktiviteter som sprint og vægtløftning. (For at finde ud af hvorfor, er du velkommen til at tjekke vores guide til ketogen træning.)

Der er to måder at øge dine BHB-niveauer på: endogent og eksogent.

Endogent BHB produceres af din krop på egen hånd.

Eksogene ketoner er eksterne BHB-molekyler, der kan tages som et supplement for straks at øge ketonniveauet. Disse tages normalt i form af BHB-salte eller estere.

Den eneste måde at virkelig optimere og vedligeholde ketonniveauer er gennem endogen produktion af ketoner. Eksogent ketontilskud kan hjælpe, men det kan aldrig erstatte fordelene ved igangværende ernæringsmæssig ketose.

Eksogen ketose: Alt du behøver at vide om BHB Keton Supplement

Der er to almindelige måder at opnå eksogene ketoner på: BHB-salte og ketonestere.

Ketonestere er den originale form for BHB uden yderligere ingredienser. De er dyre, svære at finde, smager forfærdeligt og kan have negative virkninger på mave-tarmsystemet.

BHB salt er på den anden side et meget effektivt supplement, der er lettere at købe, indtage og fordøje. Disse ketontilskud er normalt lavet af en kombination af BHB og mineralsalte (dvs. kalium, calcium, natrium eller magnesium).

Mineralsalte tilsættes til eksogene BHB-tilskud til:

●Styrke af bufferede ketoner

●Forbedre smagen

●Reducer forekomsten af ​​maveproblemer

●Gør den blandbar med mad og drikkevarer

Når du tager BHB-salte, bliver de nedbrudt og frigivet til din blodbane. BHB'en rejser derefter til dine organer, hvor ketose begynder, og giver dig energi.

Afhængigt af hvor meget du tager, kan du komme ind i en tilstand af ketose næsten med det samme. Du kan dog kun forblive i ketose, så længe disse ketonstoffer består (medmindre du er på en ketogen diæt og allerede producerer ketoner endogent).

Ketonester (R-BHB) & Beta-Hydroxybutyrat (BHB)

Beta-hydroxybutyrat (BHB) er en af ​​de tre vigtigste ketonstoffer produceret af leveren i perioder med lavt kulhydratindtag, faste eller langvarig træning. Når glukoseniveauet er lavt, fungerer BHB som en alternativ energikilde til at give næring til hjernen, musklerne og andet væv. Det er et naturligt forekommende molekyle, der spiller en afgørende rolle i den metaboliske tilstand af ketose.

Ketonester (R-BHB)på den anden side er en syntetisk form af BHB bundet til et alkoholmolekyle. Denne esterificerede form er mere biotilgængelig og effektiv til at øge blodketonniveauer end traditionelle BHB-salte. R-BHB bruges almindeligvis i kosttilskud for at forbedre atletisk præstation, kognitiv funktion og overordnede energiniveauer.

Når kroppen går ind i en tilstand af ketose, begynder den at nedbryde fedtsyrer til ketoner, herunder BHB. Denne proces er en naturlig tilpasning til perioder med lav kulhydrattilgængelighed, hvilket giver kroppen mulighed for at opretholde energiproduktionen. BHB transporteres derefter gennem blodbanen til forskellige væv, hvor det omdannes til energi.

R-BHB er en mere koncentreret, mere potent form for BHB, der hurtigt kan øge blodets ketonniveauer. Dette gør det til en attraktiv mulighed for dem, der søger fordelene ved ketose uden strenge diætrestriktioner. Forskning viser, at R-BHB kan forbedre den fysiske ydeevne, forbedre kognitiv funktion og understøtte vægttabsindsatsen.

Sådan vælger du det bedste BHB-salt til dig

Når du leder efter det bedste BHB-salt, skal du sørge for at gøre disse tre ting:

1. Se efter mere BHB og mindre salt

Kosttilskud af høj kvalitet maksimerer eksogent BHB og tilføjer kun de nødvendige mængder mineralsalte.

De mest almindeligt anvendte mineralsalte på markedet er natrium, kalium, magnesium og calcium, hvor de fleste kosttilskud bruger tre af dem, selvom nogle kun bruger en eller to af dem.

Tjek etiketten for at sikre, at der er mindre end 1 gram af hvert mineralsalt. BHB saltblandinger kræver sjældent mere end 1 gram af hvert mineral for at være effektive

2. Sørg for, at du får de mineraler, du har brug for.

Får du ikke nok kalium, natrium, calcium eller magnesium? Vælg BHB-produkter for at give dig de mineraler, du har brug for.

3. Hold dig væk fra fyldstoffer og tilsatte kulhydrater.

Fyldstoffer og teksturforstærkere som guargummi, xanthangummi og silica er almindelige i eksogene ketonsalte og er helt unødvendige. De har normalt ikke negative helbredseffekter, men de kan berøve dig værdifulde BHB-salte.

For at få det reneste ketosalt skal du bare kigge efter afsnittet på næringsdeklarationen, der siger "Andre ingredienser", og købe produktet med den korteste liste over faktiske ingredienser.

Hvis du køber BHB-keto-salte med smag, så sørg for, at de kun indeholder rigtige ingredienser og sødestoffer med lavt kulhydratindhold. Undgå eventuelle kulhydratholdige tilsætningsstoffer såsom maltodextrin og dextrose.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. er en FDA-registreret producent, der leverer ketonester (R-BHB) af høj kvalitet og høj renhed.

Hos Suzhou Myland Pharm er vi forpligtet til at levere produkter af højeste kvalitet til de bedste priser. Vores Ketone Ester (R-BHB) pulver er grundigt testet for renhed og styrke, hvilket sikrer, at du får et kosttilskud af høj kvalitet, du kan stole på. Uanset om du vil støtte cellulær sundhed, booste dit immunforsvar eller forbedre det generelle helbred, er vores Ketone Ester (R-BHB) det perfekte valg.

Med 30 års erfaring og drevet af højteknologi og højt optimerede R&D-strategier har Suzhou Myland Pharm udviklet en række konkurrencedygtige produkter og blevet et innovativt life science supplement, tilpasset syntese og produktionsservicevirksomhed.

Derudover er Suzhou Myland Pharm også en FDA-registreret producent. Virksomhedens R&D-ressourcer, produktionsfaciliteter og analyseinstrumenter er moderne og multifunktionelle og kan producere kemikalier fra milligram til tons i skala og overholde ISO 9001-standarder og produktionsspecifikationer GMP.