Sandheden om magnesiumtilskud: Hvad du bør vide? Her er hvad du skal vide

Magnesium er et essentielt mineral og en kofaktor for hundredvis af enzymer.

Magnesium er involveret i næsten alle større metaboliske og biokemiske processer i celler og er ansvarlig for adskillige funktioner i kroppen, herunder skeletudvikling, neuromuskulær funktion, signalveje, energilagring og -overførsel, glukose-, lipid- og proteinmetabolisme samt DNA- og RNA-stabilitet og celleproliferation.

Magnesium spiller en vigtig rolle i menneskekroppens struktur og funktion. Der er cirka 24-29 gram magnesium i en voksen krop.

Omkring 50% til 60% af magnesiumet i menneskekroppen findes i knogler, og de resterende 34%-39% findes i blødt væv (muskler og andre organer). Magnesiumindholdet i blodet er mindre end 1% af kroppens samlede indhold. Magnesium er den næstmest forekommende intracellulære kation efter kalium.

Magnesium deltager i mere end 300 essentielle metaboliske reaktioner i kroppen, såsom:

Energiproduktion

Processen med at metabolisere kulhydrater og fedtstoffer for at producere energi kræver et stort antal kemiske reaktioner, der er afhængige af magnesium. Magnesium er nødvendigt for syntesen af ​​adenosintrifosfat (ATP) i mitokondrier. ATP er et molekyle, der leverer energi til næsten alle metaboliske processer og findes primært i form af magnesium- og magnesiumkomplekser (MgATP).
syntese af essentielle molekyler

Magnesium er nødvendigt for mange trin i syntesen af ​​deoxyribonukleinsyre (DNA), ribonukleinsyre (RNA) og proteiner. Adskillige enzymer involveret i kulhydrat- og lipidsyntese kræver magnesium for at fungere. Glutathion er en vigtig antioxidant, hvis syntese kræver magnesium.

Iontransport over cellemembraner

Magnesium er et element, der er nødvendigt for den aktive transport af ioner som kalium og calcium på tværs af cellemembraner. Gennem sin rolle i iontransportsystemet påvirker magnesium ledningen af ​​nerveimpulser, muskelkontraktion og normal hjerterytme.
cellesignaltransduktion

Cellesignalering kræver MgATP for at phosphorylere proteiner og danne cellesignalmolekylet cyklisk adenosinmonofosfat (cAMP). cAMP er involveret i mange processer, herunder sekretion af parathyroidhormon (PTH) fra biskjoldbruskkirtlerne.

cellemigration

Koncentrationerne af calcium og magnesium i væsken omkring celler påvirker migrationen af ​​mange forskellige celletyper. Denne effekt på cellemigration kan være vigtig for sårheling.

Hvorfor har moderne mennesker generelt magnesiummangel?

Moderne mennesker lider generelt af utilstrækkeligt magnesiumindtag og magnesiummangel.
Hovedårsagerne omfatter:

1. Overdyrkning af jorden har ført til et betydeligt fald i magnesiumindholdet i den nuværende jord, hvilket yderligere påvirker magnesiumindholdet i planter og planteædere. Dette gør det vanskeligt for moderne mennesker at få tilstrækkeligt magnesium fra føden.
2. De kemiske gødninger, der anvendes i store mængder i moderne landbrug, er hovedsageligt kvælstof-, fosfor- og kaliumgødning, og tilskuddet af magnesium og andre sporstoffer ignoreres.
3. Kunstgødning og sur regn forårsager jordforsuring, hvilket reducerer tilgængeligheden af ​​magnesium i jorden. Magnesium i sure jorde vaskes lettere ud og går lettere tabt.
4. Herbicider, der indeholder glyphosat, anvendes i vid udstrækning. Denne ingrediens kan binde sig til magnesium, hvilket får magnesiumindholdet i jorden til at falde yderligere og påvirke afgrødernes optagelse af vigtige næringsstoffer såsom magnesium.
5. Moderne menneskers kost har en høj andel af raffinerede og forarbejdede fødevarer. Under raffinering og forarbejdning af fødevarer vil en stor mængde magnesium gå tabt.
6. Lavt mavesyreindhold hæmmer optagelsen af ​​magnesium. Lavt mavesyreindhold og fordøjelsesbesvær kan gøre det vanskeligt at fordøje maden fuldt ud og gøre mineraler sværere at absorbere, hvilket yderligere fører til magnesiummangel. Når menneskekroppen har magnesiummangel, vil udskillelsen af ​​mavesyre falde, hvilket yderligere hæmmer optagelsen af ​​magnesium. Magnesiummangel er mere sandsynlig, hvis du tager medicin, der hæmmer mavesyresekretionen.
7. Visse fødevareingredienser hæmmer optagelsen af ​​magnesium.
For eksempel kaldes tanninerne i te ofte tanniner eller garvesyre. Tannin har en stærk metalcheleringsevne og kan danne uopløselige komplekser med forskellige mineraler (såsom magnesium, jern, calcium og zink), hvilket påvirker optagelsen af ​​disse mineraler. Langvarigt forbrug af store mængder te med et højt tanninindhold, såsom sort te og grøn te, kan føre til magnesiummangel. Jo stærkere og mere bitter teen er, desto højere er tanninindholdet.
Oxalsyren i spinat, rødbeder og andre fødevarer vil danne forbindelser med magnesium og andre mineraler, der ikke er letopløselige i vand, hvilket gør disse stoffer udskilt fra kroppen og ude af stand til at blive absorberet af kroppen.
Blanchering af disse grøntsager kan fjerne det meste af oxalsyren. Ud over spinat og rødbeder omfatter fødevarer med et højt oxalatindhold også: nødder og frø såsom mandler, cashewnødder og sesamfrø; grøntsager såsom grønkål, okra, porrer og peberfrugter; bælgfrugter såsom røde bønner og sorte bønner; korn såsom boghvede og brune ris; kakao; lyserød og mørk chokolade osv.
Fytinsyre, som findes i vid udstrækning i plantefrø, er også bedre i stand til at kombineres med mineraler som magnesium, jern og zink for at danne vanduopløselige forbindelser, som derefter udskilles fra kroppen. Indtagelse af en stor mængde fødevarer med et højt indhold af fytinsyre vil også hæmme optagelsen af ​​magnesium og forårsage magnesiumtab.
Fødevarer med et højt indhold af fytinsyre omfatter: hvede (især fuldkorn), ris (især brune ris), havre, byg og andre kornsorter; bønner, kikærter, sorte bønner, sojabønner og andre bælgfrugter; mandler, sesamfrø, solsikkefrø, græskarkerner osv. Nødder og frø osv.
8. Moderne vandbehandlingsprocesser fjerner mineraler, herunder magnesium, fra vandet, hvilket resulterer i reduceret magnesiumindtag gennem drikkevandet.
9. Det overdrevne stressniveau i det moderne liv vil føre til øget magnesiumforbrug i kroppen.
10. Overdreven svedtendens under træning kan føre til tab af magnesium. Vanddrivende ingredienser som alkohol og koffein vil fremskynde tabet af magnesium.
Hvilke helbredsproblemer kan magnesiummangel forårsage?

1. Sure opstød.
Spasmer opstår ved overgangen mellem den nedre spiserørslukkemuskel og mavesækken, hvilket kan få lukkemusklen til at slappe af, hvilket forårsager sure opstød og halsbrand. Magnesium kan lindre spasmer i spiserøret.

2. Hjernedysfunktion såsom Alzheimers syndrom.
Studier har vist, at magnesiumniveauer i plasma og cerebrospinalvæske hos patienter med Alzheimers syndrom er lavere end hos normale mennesker. Lave magnesiumniveauer kan være relateret til kognitiv tilbagegang og sværhedsgraden af ​​Alzheimers syndrom.
Magnesium har neurobeskyttende virkninger og kan reducere oxidativ stress og inflammatoriske reaktioner i neuroner. En af magnesiumionernes vigtige funktioner i hjernen er at deltage i synaptisk plasticitet og neurotransmission, hvilket er afgørende for hukommelse og læringsprocesser. Magnesiumtilskud kan forbedre synaptisk plasticitet og forbedre kognitiv funktion og hukommelse.
Magnesium har antioxidante og antiinflammatoriske virkninger og kan reducere oxidativ stress og inflammation i hjernen hos personer med Alzheimers syndrom, hvilket er nøglefaktorer i den patologiske proces ved Alzheimers syndrom.

3. Binyretræthed, angst og panik.
Langvarig højt blodtryk og angst fører ofte til binyretræthed, som forbruger en stor mængde magnesium i kroppen. Stress kan få en person til at udskille magnesium i urinen, hvilket forårsager magnesiummangel. Magnesium beroliger nerverne, afslapper musklerne og sænker hjertefrekvensen, hvilket hjælper med at reducere angst og panik.

4. Kardiovaskulære problemer såsom forhøjet blodtryk, arytmi, koronararteriesklerose/calciumaflejring osv.
Magnesiummangel kan være forbundet med udvikling og forværring af forhøjet blodtryk. Magnesium hjælper med at afslappe blodkarrene og sænke blodtrykket. Magnesiummangel får blodkarrene til at trække sig sammen, hvilket øger blodtrykket. Utilstrækkeligt magnesium kan forstyrre balancen mellem natrium og kalium og øge risikoen for forhøjet blodtryk.
Magnesiummangel er tæt forbundet med arytmier (såsom atrieflimren, for tidlige hjerteslag). Magnesium spiller en vigtig rolle i at opretholde normal elektrisk aktivitet og rytme i hjertemusklen. Magnesium stabiliserer den elektriske aktivitet i myokardieceller. Magnesiummangel fører til unormal elektrisk aktivitet i myokardieceller og øger risikoen for arytmi. Magnesium er vigtigt for regulering af calciumkanaler, og magnesiummangel kan forårsage overdreven calciumtilstrømning til hjertemuskelceller og øge unormal elektrisk aktivitet.
Lavt magnesiumniveau er blevet forbundet med udviklingen af ​​koronararteriesygdom. Magnesium hjælper med at forhindre åreforkalkning og beskytter hjertets sundhed. Magnesiummangel fremmer dannelsen og progressionen af ​​åreforkalkning og øger risikoen for koronararteriestenose. Magnesium hjælper med at opretholde endotelfunktionen, og magnesiummangel kan føre til endoteldysfunktion og øge risikoen for koronararteriesygdom.
Dannelsen af ​​åreforkalkning er tæt forbundet med kronisk inflammatorisk respons. Magnesium har antiinflammatoriske egenskaber, reducerer inflammation i arterievægge og hæmmer plakdannelse. Lave magnesiumniveauer er forbundet med forhøjede inflammatoriske markører i kroppen (såsom C-reaktivt protein (CRP)), og disse inflammatoriske markører er tæt forbundet med forekomsten og progressionen af ​​åreforkalkning.
Oxidativ stress er en vigtig patologisk mekanisme for åreforkalkning. Magnesium har antioxidante egenskaber, der neutraliserer frie radikaler og reducerer oxidativ stressskade på arterievægge. Studier har vist, at magnesium kan reducere oxidationen af ​​lavdensitetslipoprotein (LDL) ved at hæmme oxidativ stress og derved reducere risikoen for åreforkalkning.
Magnesium er involveret i lipidmetabolismen og hjælper med at opretholde sunde blodlipidniveauer. Magnesiummangel kan føre til dyslipidæmi, herunder høje kolesterol- og triglyceridniveauer, som er risikofaktorer for åreforkalkning. Magnesiumtilskud kan reducere triglyceridniveauerne betydeligt og dermed reducere risikoen for åreforkalkning.
Koronar arteriosklerose ledsages ofte af aflejring af calcium i arterievæggen, et fænomen kaldet arteriel forkalkning. Forkalkning forårsager hærdning og forsnævring af arterier, hvilket påvirker blodgennemstrømningen. Magnesium reducerer forekomsten af ​​arteriel forkalkning ved kompetitivt at hæmme aflejringen af ​​calcium i vaskulære glatte muskelceller.
Magnesium kan regulere calciumionkanaler og reducere den overdrevne tilstrømning af calciumioner ind i cellerne og derved forhindre calciumaflejring. Magnesium hjælper også med at opløse calcium og styrer kroppens effektive brug af calcium, så calcium kan vende tilbage til knoglerne og fremme knoglesundhed i stedet for at aflejre det i arterierne. Balancen mellem calcium og magnesium er afgørende for at forhindre calciumaflejringer i blødt væv.

5. Gigt forårsaget af overdreven kalkaflejring.
Problemer som forkalket senebetændelse, forkalket bursit, pseudo-pædiatrisk urtikaria og slidgigt er relateret til betændelse og smerter forårsaget af overdreven calciumaflejring.
Magnesium kan regulere calciummetabolismen og reducere calciumaflejring i brusk og periartikulært væv. Magnesium har antiinflammatoriske virkninger og kan reducere inflammation og smerter forårsaget af calciumaflejring.

6. Astma.
Personer med astma har en tendens til at have lavere magnesiumniveauer i blodet end normale mennesker, og lave magnesiumniveauer er forbundet med astmas sværhedsgrad. Magnesiumtilskud kan øge magnesiumniveauet i blodet hos personer med astma, forbedre astmasymptomer og reducere hyppigheden af ​​anfald.
Magnesium hjælper med at afslappe den glatte muskulatur i luftvejene og forebygger bronkospasmer, hvilket er meget vigtigt for personer med astma. Magnesium har en antiinflammatorisk effekt, som kan reducere den inflammatoriske reaktion i luftvejene, reducere infiltrationen af ​​inflammatoriske celler i luftvejene og frigivelsen af ​​inflammatoriske mediatorer samt forbedre astmasymptomer.
Magnesium spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​immunsystemet, undertrykkelse af overdrevne immunresponser og reduktion af allergiske reaktioner ved astma.

7. Tarmsygdomme.
Forstoppelse: Magnesiummangel kan sænke tarmens motilitet og forårsage forstoppelse. Magnesium er et naturligt afføringsmiddel. Tilskud af magnesium kan fremme tarmperistaltikken og blødgøre afføringen ved at absorbere vand for at hjælpe med afføringen.
Irritabel tyktarm (IBS): Personer med IBS har ofte lave magnesiumniveauer. Tilskud af magnesium kan lindre IBS-symptomer såsom mavesmerter, oppustethed og forstoppelse.
Personer med inflammatorisk tarmsygdom (IBD), herunder Crohns sygdom og colitis ulcerosa, har ofte lavere magnesiumniveauer, muligvis på grund af malabsorption og kronisk diarré. Magnesiums antiinflammatoriske virkninger kan bidrage til at reducere den inflammatoriske reaktion ved IBD og forbedre tarmsundheden.
Tyndtarmbakteriel overvækst (SIBO): Personer med SIBO kan have magnesiummalabsorption, fordi overdreven bakterievækst påvirker næringsstofoptagelsen. Passende magnesiumtilskud kan forbedre symptomerne på oppustethed og mavesmerter forbundet med SIBO.

8. Tandskæren.
Tandskæren forekommer normalt om natten og kan opstå af en række forskellige årsager. Disse omfatter stress, angst, søvnforstyrrelser, et dårligt bid og bivirkninger af visse lægemidler. I de senere år har undersøgelser vist, at magnesiummangel kan være relateret til tandskæren, og magnesiumtilskud kan være nyttigt til at lindre symptomer på tandskæren.
Magnesium spiller en nøglerolle i nerveledning og muskelafslapning. Magnesiummangel kan forårsage muskelspændinger og spasmer, hvilket øger risikoen for tænderskæren. Magnesium regulerer nervesystemet og kan hjælpe med at reducere stress og angst, som er almindelige udløsere af tænderskæren.
Magnesiumtilskud kan hjælpe med at reducere stress- og angstniveauer, hvilket igen kan reducere tænderskæren forårsaget af disse psykologiske faktorer. Magnesium hjælper musklerne med at afslappe og reducere muskelspasmer om natten, hvilket kan reducere forekomsten af ​​tænderskæren. Magnesium kan fremme afslapning og forbedre søvnkvaliteten ved at regulere aktiviteten af ​​neurotransmittere som GABA.

9. Nyresten.
De fleste typer nyresten er calciumfosfat- og calciumoxalatsten. Følgende faktorer forårsager nyresten:
① Øget calciumindhold i urinen. Hvis kosten indeholder en stor mængde sukker, fruktose, alkohol, kaffe osv., vil disse sure fødevarer trække calcium fra knoglerne for at neutralisere surheden og metabolisere det gennem nyrerne. Overdreven indtagelse af calcium eller brug af yderligere calciumtilskud vil også øge calciumindholdet i urinen.
②Oxalsyreindholdet i urinen er for højt. Hvis du spiser for mange fødevarer, der er rige på oxalsyre, vil oxalsyren i disse fødevarer kombineres med calcium og danne uopløseligt calciumoxalat, hvilket kan føre til nyresten.
③Dehydrering. Forårsager øgede koncentrationer af calcium og andre mineraler i urinen.
④En kost med højt fosforindhold. Indtagelse af store mængder fosforholdige fødevarer (såsom kulsyreholdige drikkevarer) eller hyperparathyroidisme vil øge fosforsyreniveauet i kroppen. Fosforsyre trækker calcium fra knoglerne og tillader calcium at blive aflejret i nyrerne, hvilket danner calciumfosfatsten.
Magnesium kan kombineres med oxalsyre for at danne magnesiumoxalat, som har højere opløselighed end calciumoxalat, hvilket effektivt kan reducere udfældningen og krystallisationen af ​​calciumoxalat og reducere risikoen for nyresten.
Magnesium hjælper med at opløse calcium, hvilket holder calcium opløst i blodet og forhindrer dannelsen af ​​faste krystaller. Hvis kroppen mangler nok magnesium og har et overskud af calcium, er der sandsynlighed for forskellige former for forkalkning, herunder sten, muskelspasmer, fibrøs inflammation, arteriel forkalkning (åreforkalkning), forkalkning af brystvæv osv.

10. Parkinson.
Parkinsons sygdom skyldes primært tab af dopaminerge neuroner i hjernen, hvilket resulterer i et fald i dopaminniveauet. Forårsager unormal bevægelseskontrol, hvilket resulterer i tremor, stivhed, bradykinesi og postural ustabilitet.
Magnesiummangel kan føre til neuronal dysfunktion og død, hvilket øger risikoen for neurodegenerative sygdomme, herunder Parkinsons sygdom. Magnesium har neurobeskyttende virkninger, kan stabilisere nervecellemembraner, regulere calciumionkanaler og reducere neuroners excitabilitet og celleskader.
Magnesium er en vigtig kofaktor i det antioxidante enzymsystem, der hjælper med at reducere oxidativ stress og inflammatoriske reaktioner. Personer med Parkinsons sygdom har ofte høje niveauer af oxidativ stress og inflammation, hvilket accelererer neuronal skade.
Hovedkarakteristikken ved Parkinsons sygdom er tabet af dopaminerge neuroner i substantia nigra. Magnesium kan beskytte disse neuroner ved at reducere neurotoksicitet og fremme neuronal overlevelse.
Magnesium hjælper med at opretholde normal funktion af nerveledning og muskelkontraktion og lindrer motoriske symptomer såsom tremor, stivhed og bradykinesi hos patienter med Parkinsons sygdom.

11. Depression, angst, irritabilitet og andre psykiske lidelser.
Magnesium er en vigtig regulator af adskillige neurotransmittere (f.eks. serotonin, GABA), der spiller en central rolle i humørregulering og angstkontrol. Forskning viser, at magnesium kan øge niveauet af serotonin, en vigtig neurotransmitter forbundet med følelsesmæssig balance og velvære.
Magnesium kan hæmme overdreven aktivering af NMDA-receptorer. Hyperaktivering af NMDA-receptorer er forbundet med øget neurotoksicitet og depressive symptomer.
Magnesium har antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber, der kan reducere inflammation og oxidativ stress i kroppen, som begge er forbundet med depression og angst.
HPA-aksen spiller en vigtig rolle i stressrespons og følelsesregulering. Magnesium kan lindre stress og angst ved at regulere HPA-aksen og reducere frigivelsen af ​​stresshormoner såsom kortisol.

12. Træthed.
Magnesiummangel kan føre til træthed og stofskifteproblemer, primært fordi magnesium spiller en nøglerolle i energiproduktion og stofskifteprocesser. Magnesium hjælper kroppen med at opretholde normale energiniveauer og stofskiftefunktioner ved at stabilisere ATP, aktivere forskellige enzymer, reducere oxidativ stress og opretholde nerve- og muskelfunktion. Tilskud af magnesium kan forbedre disse symptomer og forbedre den generelle energi og sundhed.
Magnesium er en cofaktor for mange enzymer, især i energiproduktionsprocesser. Det spiller en nøglerolle i produktionen af ​​adenosintrifosfat (ATP). ATP er cellernes primære energibærer, og magnesiumioner er afgørende for ATP's stabilitet og funktion.
Da magnesium er essentielt for ATP-produktion, kan magnesiummangel føre til utilstrækkelig ATP-produktion, hvilket resulterer i reduceret energiforsyning til cellerne, hvilket manifesterer sig som generel træthed.
Magnesium deltager i metaboliske processer såsom glykolyse, tricarboxylsyrecyklus (TCA-cyklus) og oxidativ fosforylering. Disse processer er de vigtigste veje for celler til at generere ATP. ATP-molekylet skal kombineres med magnesiumioner for at bevare sin aktive form (Mg-ATP). Uden magnesium kan ATP ikke fungere korrekt.
Magnesium fungerer som en kofaktor for mange enzymer, især dem, der er involveret i energimetabolisme, såsom hexokinase, pyruvatkinase og adenosintrifosfatsyntetase. Magnesiummangel forårsager et fald i aktiviteten af ​​disse enzymer, hvilket påvirker cellens energiproduktion og -udnyttelse.
Magnesium har antioxidante virkninger og kan reducere oxidativt stress i kroppen. Magnesiummangel øger niveauet af oxidativt stress, hvilket fører til celleskader og træthed.
Magnesium er også vigtigt for nerveledning og muskelkontraktion. Magnesiummangel kan føre til nerve- og muskeldysfunktion, hvilket yderligere forværrer træthed.

13. Diabetes, insulinresistens og andre metaboliske syndromer.
Magnesium er en vigtig komponent i insulinreceptorsignalering og er involveret i insulins udskillelse og virkning. Magnesiummangel kan føre til nedsat insulinreceptorfølsomhed og øge risikoen for insulinresistens. Magnesiummangel er forbundet med øget forekomst af insulinresistens og type 2-diabetes.
Magnesium er involveret i aktiveringen af ​​forskellige enzymer, der spiller en vigtig rolle i glukosemetabolismen. Magnesiummangel påvirker glykolyse og insulinmedieret glukoseudnyttelse. Undersøgelser har vist, at magnesiummangel kan forårsage forstyrrelser i glukosemetabolismen, øge blodsukkerniveauet og glykeret hæmoglobin (HbA1c).
Magnesium har antioxidante og antiinflammatoriske virkninger og kan reducere oxidativt stress og inflammatoriske reaktioner i kroppen, som er vigtige patologiske mekanismer for diabetes og insulinresistens. Lav magnesiumstatus øger markører for oxidativt stress og inflammation og fremmer dermed udviklingen af ​​insulinresistens og diabetes.
Magnesiumtilskud øger insulinreceptorfølsomheden og forbedrer insulinmedieret glukoseoptagelse. Magnesiumtilskud kan forbedre glukosemetabolismen og reducere niveauet af fastende blodglukose og glykeret hæmoglobin gennem flere veje. Magnesium kan reducere risikoen for metabolisk syndrom ved at forbedre insulinfølsomheden, sænke blodtrykket, reducere lipidabnormaliteter og reducere inflammation.

14. Hovedpine og migræne.
Magnesium spiller en nøglerolle i frigivelsen af ​​neurotransmittere og reguleringen af ​​vaskulær funktion. Magnesiummangel kan føre til ubalance i neurotransmittere og vasospasmer, hvilket kan udløse hovedpine og migræne.
Lavt magnesiumniveau er forbundet med øget inflammation og oxidativt stress, hvilket kan forårsage eller forværre migræne. Magnesium har antiinflammatoriske og antioxidante virkninger, der reducerer inflammation og oxidativt stress.
Magnesium hjælper med at afslappe blodkarrene, reducere vasospasmer og forbedre blodgennemstrømningen, hvorved det lindrer migræne.

15. Søvnproblemer såsom søvnløshed, dårlig søvnkvalitet, døgnrytmeforstyrrelse og let opvågning.
Magnesiums regulerende virkninger på nervesystemet bidrager til at fremme afslapning og ro, og magnesiumtilskud kan forbedre søvnvanskeligheder betydeligt hos patienter med søvnløshed og bidrage til at forlænge den samlede søvntid.
Magnesium fremmer dyb søvn og forbedrer den generelle søvnkvalitet ved at regulere aktiviteten af ​​neurotransmittere som GABA.
Magnesium spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​kroppens biologiske ur. Magnesium kan hjælpe med at genoprette en normal døgnrytme ved at påvirke udskillelsen af ​​melatonin.
Magnesiums beroligende effekt kan reducere antallet af opvågninger i løbet af natten og fremme kontinuerlig søvn.

16. Betændelse.
Overskydende calcium kan let føre til inflammation, mens magnesium kan hæmme inflammation.
Magnesium er et vigtigt element for immunsystemets normale funktion. Magnesiummangel kan føre til unormal immuncellefunktion og øge inflammatoriske reaktioner.
Magnesiummangel fører til forhøjede niveauer af oxidativ stress og øger produktionen af ​​frie radikaler i kroppen, hvilket kan udløse og forværre inflammation. Som en naturlig antioxidant kan magnesium neutralisere frie radikaler i kroppen og reducere oxidativ stress og inflammatoriske reaktioner. Magnesiumtilskud kan reducere niveauet af oxidative stressmarkører betydeligt og reducere oxidativ stressrelateret inflammation.
Magnesium udøver antiinflammatoriske virkninger gennem flere veje, herunder hæmning af frigivelsen af ​​proinflammatoriske cytokiner og reduktion af produktionen af ​​inflammatoriske mediatorer. Magnesium kan hæmme niveauet af proinflammatoriske faktorer såsom tumornekrosefaktor-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6) og C-reaktivt protein (CRP).

17. Osteoporose.
Magnesiummangel kan føre til reduceret knogletæthed og knoglestyrke. Magnesium er en vigtig komponent i knoglemineraliseringsprocessen og er direkte involveret i dannelsen af ​​knoglematrixen. Utilstrækkelig magnesium kan føre til et fald i knoglematrixkvaliteten, hvilket gør knoglerne mere modtagelige for skader.
Magnesiummangel kan føre til overdreven calciumudfældning i knoglerne, og magnesium spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​calciumbalancen i kroppen. Magnesium fremmer optagelsen og udnyttelsen af ​​calcium ved at aktivere D-vitamin og regulerer også calciummetabolismen ved at påvirke udskillelsen af ​​parathyroidhormon (PTH). Magnesiummangel kan føre til unormal funktion af PTH og D-vitamin, hvilket forårsager forstyrrelser i calciummetabolismen og øger risikoen for calciumudvaskning fra knoglerne.
Magnesium hjælper med at forhindre calciumaflejring i blødt væv og opretholder korrekt lagring af calcium i knoglerne. Når der er magnesiummangel, forsvinder calcium lettere fra knoglerne og aflejres i blødt væv.

20. Muskelspasmer og kramper, muskelsvaghed, træthed, unormale muskeltremor (øjenlågstrækninger, tungebid osv.), kroniske muskelsmerter og andre muskelproblemer.
Magnesium spiller en nøglerolle i nerveledning og muskelkontraktion. Magnesiummangel kan forårsage unormal nerveledning og øget excitabilitet i muskelceller, hvilket fører til muskelspasmer og kramper. Tilskud af magnesium kan genoprette normal nerveledning og muskelkontraktionsfunktion og reducere den overdrevne excitabilitet i muskelceller og derved reducere spasmer og kramper.
Magnesium er involveret i energimetabolisme og produktionen af ​​ATP (cellens primære energikilde). Magnesiummangel kan føre til reduceret ATP-produktion, hvilket påvirker muskelkontraktion og -funktion, hvilket fører til muskelsvaghed og træthed. Magnesiummangel kan føre til øget træthed og nedsat træningskapacitet efter træning. Ved at deltage i dannelsen af ​​ATP giver magnesium tilstrækkelig energiforsyning, forbedrer muskelkontraktionsfunktionen, øger muskelstyrken og reducerer træthed. Tilskud af magnesium kan forbedre udholdenhed og muskelfunktion under træning og reducere træthed efter træning.
Magnesiums regulerende effekt på nervesystemet kan påvirke den frivillige muskelkontraktion. Magnesiummangel kan forårsage dysfunktion i nervesystemet, hvilket kan forårsage muskeltremor og rastløse bens syndrom (RLS). Magnesiums beroligende virkning kan reducere overekscitabilitet i nervesystemet, lindre RLS-symptomer og forbedre søvnkvaliteten.
Magnesium har antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber, der reducerer inflammation og oxidativt stress i kroppen. Disse faktorer er forbundet med kroniske smerter. Magnesium er involveret i reguleringen af ​​flere neurotransmittere, såsom glutamat og GABA, som spiller en nøglerolle i smerteopfattelsen. Magnesiummangel kan føre til unormal smerteregulering og øget smerteopfattelse. Magnesiumtilskud kan reducere kroniske smertesymptomer ved at regulere neurotransmitterniveauer.

21. Sportsskader og restitution.
Magnesium spiller en vigtig rolle i nerveledning og muskelkontraktion. Magnesiummangel kan forårsage muskeloveropsving og ufrivillige sammentrækninger, hvilket øger risikoen for spasmer og kramper. Tilskud af magnesium kan regulere nerve- og muskelfunktion og reducere muskelspasmer og kramper efter træning.
Magnesium er en nøglekomponent i ATP (cellens primære energikilde) og er involveret i energiproduktion og stofskifte. Magnesiummangel kan føre til utilstrækkelig energiproduktion, øget træthed og reduceret atletisk præstation. Magnesiumtilskud kan forbedre udholdenheden ved træning og reducere træthed efter træning.
Magnesium har antiinflammatoriske egenskaber, der kan reducere den inflammatoriske reaktion forårsaget af motion og fremskynde restitutionen af ​​muskler og væv.
Mælkesyre er en metabolit, der produceres under glykolyse og produceres i store mængder under anstrengende træning. Magnesium er en cofaktor for mange enzymer relateret til energimetabolisme (såsom hexokinase, pyruvatkinase), som spiller en nøglerolle i glykolyse og laktatmetabolisme. Magnesium hjælper med at fremskynde clearance og omdannelse af mælkesyre og reducerer ophobning af mælkesyre.

 

Hvordan tjekker man, om man har magnesiummangel?

For at være ærlig, er det faktisk et ret kompliceret problem at forsøge at bestemme det faktiske magnesiumniveau i din krop gennem generelle testelementer.

Der er omkring 24-29 gram magnesium i vores krop, hvoraf næsten 2/3 findes i knogler og 1/3 i forskellige celler og væv. Magnesium i blodet udgør kun omkring 1% af kroppens samlede magnesiumindhold (inklusive serum 0,3% i erytrocytter og 0,5% i røde blodlegemer).
I øjeblikket er den rutinemæssige test for magnesiumindhold på de fleste hospitaler i Kina normalt en "serummagnesiumtest". Normalområdet for denne test ligger mellem 0,75 og 0,95 mmol/L.

Men da serummagnesium kun tegner sig for mindre end 1% af kroppens samlede magnesiumindhold, kan det ikke sandfærdigt og præcist afspejle det faktiske magnesiumindhold i kroppens forskellige væv og celler.

Magnesiumindholdet i serum er meget vigtigt for kroppen og har førsteprioritet. Fordi serummagnesium skal opretholdes på en effektiv koncentration for at opretholde visse vigtige funktioner, såsom en effektiv hjerterytme.

Så når dit kostindtag af magnesium fortsat er mangelfuldt, eller din krop står over for sygdom eller stress, vil din krop først udvinde magnesium fra væv eller celler såsom muskler og transportere det til blodet for at hjælpe med at opretholde normale niveauer af serummagnesium.

Når din serummagnesiumværdi derfor synes at være inden for det normale område, kan magnesium faktisk være udtømt i andre væv og celler i kroppen.

Og når du tester og finder ud af, at selv serummagnesium er lavt, for eksempel under normalområdet eller nær den nedre grænse for normalområdet, betyder det, at kroppen allerede er i en tilstand af alvorlig magnesiummangel.

Test af magnesiumniveauet i røde blodlegemer (RBC) og blodplader er relativt mere præcise end test af serummagnesium. Men det repræsenterer stadig ikke kroppens sande magnesiumniveauer.

Fordi hverken røde blodlegemer eller blodplader har cellekerner og mitokondrier, er mitokondrier den vigtigste del af magnesiumopbevaring. Blodplader afspejler mere præcist de seneste ændringer i magnesiumniveauer end røde blodlegemer, fordi blodplader kun lever 8-9 dage sammenlignet med røde blodlegemers 100-120 dage.

Mere præcise tests er: magnesiumindhold fra muskelcellebiopsier, magnesiumindhold fra sublinguale epitelceller.
Ud over serummagnesium kan de indenlandske hospitaler dog i øjeblikket gøre relativt lidt for andre magnesiumtests.
Derfor har det traditionelle lægesystem længe ignoreret vigtigheden af ​​magnesium, fordi det ofte fører til fejlvurderinger blot at bedømme, om en patient har magnesiummangel, ved at måle serummagnesiumværdier.
At vurdere en patients magnesiumniveau groft udelukkende ved at måle serummagnesium er et stort problem i den nuværende kliniske diagnose og behandling.

Hvordan vælger man det rigtige magnesiumtilskud?

Der findes mere end et dusin forskellige typer magnesiumtilskud på markedet, såsom magnesiumoxid, magnesiumsulfat, magnesiumchlorid, magnesiumcitrat, magnesiumglycinat, magnesiumthreonat, magnesiumtaurat osv. ...
Selvom forskellige typer magnesiumtilskud kan forbedre problemet med magnesiummangel, varierer absorptionshastighederne meget på grund af forskelle i molekylær struktur, og de har deres egne karakteristika og virkning.
Derfor er det meget vigtigt at vælge et magnesiumtilskud, der passer til dig og løser specifikke problemer.

Du kan læse følgende indhold omhyggeligt og derefter vælge den type magnesiumtilskud, der er bedst egnet til dig, baseret på dine behov og de problemer, du ønsker at fokusere på at løse.

Magnesiumtilskud anbefales ikke

magnesiumoxid

Fordelen ved magnesiumoxid er, at det har et højt magnesiumindhold, det vil sige, at hvert gram magnesiumoxid kan give flere magnesiumioner end andre magnesiumtilskud til en lav pris.

Dette er dog et magnesiumtilskud med en meget lav absorptionsrate, kun omkring 4%, hvilket betyder, at det meste af magnesiumet ikke kan absorberes og udnyttes fuldt ud.

Derudover har magnesiumoxid en betydelig afførende virkning og kan bruges til behandling af forstoppelse.

Det blødgør afføringen ved at absorbere vand i tarmene, fremmer tarmperistaltikken og hjælper med afføring. Høje doser magnesiumoxid kan forårsage mave-tarmbesvær, herunder diarré, mavesmerter og mavekramper. Personer med mave-tarmfølsomhed bør bruge det med forsigtighed.

Magnesiumsulfat

Absorptionshastigheden for magnesiumsulfat er også meget lav, så det meste af det orale magnesiumsulfat kan ikke absorberes og udskilles med afføringen i stedet for at blive absorberet i blodet.

Magnesiumsulfat har også en betydelig afførende virkning, og dens afførende virkning viser sig normalt inden for 30 minutter til 6 timer. Dette skyldes, at uabsorberede magnesiumioner absorberer vand i tarmene, øger volumen af ​​tarmindhold og fremmer afføring.
På grund af dets høje opløselighed i vand anvendes magnesiumsulfat imidlertid ofte ved intravenøs injektion i hospitalsnødsituationer til behandling af akut hypomagnesæmi, eklampsi, akutte astmaanfald osv.

Alternativt kan magnesiumsulfat bruges som badesalte (også kendt som Epsom-salte), som absorberes gennem huden for at lindre muskelsmerter og betændelse og fremme afslapning og restitution.

magnesiumaspartat

Magnesiumaspartat er en form for magnesium dannet ved at kombinere asparaginsyre og magnesium, hvilket er et kontroversielt magnesiumtilskud.
Fordelen er: Magnesiumaspartat har høj biotilgængelighed, hvilket betyder, at det effektivt kan absorberes og bruges af kroppen til hurtigt at øge magnesiumniveauet i blodet.
Derudover er asparaginsyre en vigtig aminosyre, der er involveret i energimetabolismen. Den spiller en nøglerolle i tricarboxylsyrecyklussen (Krebs-cyklussen) og hjælper celler med at producere energi (ATP). Derfor kan magnesiumaspartat bidrage til at øge energiniveauet og reducere følelsen af ​​træthed.
Asparaginsyre er imidlertid en exciterende aminosyre, og overdreven indtagelse kan forårsage overstimulering af nervesystemet, hvilket resulterer i angst, søvnløshed eller andre neurologiske symptomer.
På grund af aspartats excitabilitet er visse personer, der er følsomme over for exciterende aminosyrer (såsom patienter med visse neurologiske sygdomme), muligvis ikke egnede til langvarig eller højdosis administration af magnesiumaspartat.

Anbefalede magnesiumtilskud

Magnesium L-Threonat

Magnesiumthreonat dannes ved at kombinere magnesium med L-threonat. Magnesiumthreonat har betydelige fordele ved at forbedre kognitiv funktion, lindre angst og depression, fremme søvn og neurobeskyttelse på grund af dets unikke kemiske egenskaber og mere effektiv penetration af blod-hjerne-barrieren.

Trænger blod-hjerne-barrieren: Magnesiumthreonat har vist sig at være mere effektivt til at trænge igennem blod-hjerne-barrieren, hvilket giver det en unik fordel i at øge hjernens magnesiumniveauer. Undersøgelser har vist, at magnesiumthreonat kan øge magnesiumkoncentrationerne i cerebrospinalvæsken betydeligt og derved forbedre den kognitive funktion.

Forbedrer kognitiv funktion og hukommelse: På grund af sin evne til at øge magnesiumniveauet i hjernen kan magnesiumthreonat forbedre kognitiv funktion og hukommelse betydeligt, især hos ældre og personer med kognitiv svækkelse. Forskning viser, at magnesiumthreonattilskud kan forbedre hjernens indlæringsevne og korttidshukommelsesfunktion betydeligt.

Lindre angst og depression: Magnesium spiller en vigtig rolle i nerveledning og neurotransmitterbalance. Magnesiumthreonat kan hjælpe med at lindre symptomer på angst og depression ved effektivt at øge magnesiumniveauet i hjernen.
Neuroprotektion: Personer med risiko for neurodegenerative sygdomme, såsom Alzheimers og Parkinsons sygdom. Magnesiumthreonat har neurobeskyttende virkninger og hjælper med at forebygge og bremse udviklingen af ​​neurodegenerative sygdomme.

Magnesiumtaurat

Magnesiumtaurin er en kombination af magnesium og taurin. Det kombinerer fordelene ved magnesium og taurin og er et fremragende magnesiumtilskud.
Høj biotilgængelighed: Magnesiumtaurat har høj biotilgængelighed, hvilket betyder, at kroppen lettere kan absorbere og udnytte denne form for magnesium.
God gastrointestinal tolerance: Fordi magnesiumtaurat har en høj absorptionshastighed i mave-tarmkanalen, er det normalt mindre sandsynligt, at det forårsager gastrointestinale ubehag.

Understøtter hjertesundhed: Magnesium og taurin hjælper begge med at regulere hjertefunktionen. Magnesium hjælper med at opretholde normal hjerterytme ved at regulere calciumionkoncentrationer i hjertemuskelceller. Taurin har antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber, der beskytter hjerteceller mod oxidativ stress og inflammatorisk skade. Flere undersøgelser har vist, at magnesiumtaurin har betydelige fordele for hjertet, sænker forhøjet blodtryk, reducerer uregelmæssig hjerterytme og beskytter mod kardiomyopati.

Nervesystemets sundhed: Magnesium og taurin spiller begge vigtige roller i nervesystemet. Magnesium er et coenzym i syntesen af ​​forskellige neurotransmittere og hjælper med at opretholde nervesystemets normale funktion. Taurin beskytter nerveceller og fremmer neuronal sundhed. Magnesiumtaurin kan lindre symptomer på angst og depression og forbedre nervesystemets generelle funktion. Til personer med angst, depression, kronisk stress og andre neurologiske lidelser.

Antioxidante og antiinflammatoriske virkninger: Taurin har potente antioxidante og antiinflammatoriske virkninger, som kan reducere oxidativ stress og inflammatoriske reaktioner i kroppen. Magnesium hjælper også med at regulere immunsystemet og reducerer inflammation. Forskning viser, at magnesiumtaurat kan hjælpe med at forebygge en række kroniske sygdomme gennem dets antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber.

Forbedrer metabolisk sundhed: Magnesium spiller en nøglerolle i energimetabolisme, insulinsekretion og -udnyttelse samt regulering af blodsukkeret. Taurin hjælper også med at forbedre insulinfølsomheden, kontrollere blodsukkeret og forbedre metabolisk syndrom og andre problemer. Dette gør magnesiumtaurin mere effektivt end andre magnesiumtilskud til behandling af metabolisk syndrom og insulinresistens.

Taurin i magnesiumtaurat, som en unik aminosyre, har også flere virkninger:

Taurin er en naturlig svovlholdig aminosyre og er en ikke-proteinaminosyre, fordi den ikke er involveret i proteinsyntese som andre aminosyrer.

Denne komponent er bredt fordelt i forskellige dyrevæv, især i hjertet, hjernen, øjnene og skeletmusklerne. Den findes også i en række fødevarer, såsom kød, fisk, mejeriprodukter og energidrikke.

Taurin i menneskekroppen kan produceres fra cystein under påvirkning af cysteinsulfinsyredecarboxylase (Csad), eller det kan udvindes fra kosten og absorberes af celler gennem taurintransportører.

Med alderen vil koncentrationen af ​​taurin og dets metabolitter i menneskekroppen gradvist falde. Sammenlignet med unge mennesker vil koncentrationen af ​​taurin i serum hos ældre falde med mere end 80%.

1. Støt hjerte-kar-sundhed:

Regulerer blodtrykket: Taurin hjælper med at sænke blodtrykket og fremmer vasodilatation ved at regulere balancen mellem natrium-, kalium- og calciumioner. Taurin kan reducere blodtrykket betydeligt hos patienter med forhøjet blodtryk.

Beskytter hjertet: Det har antioxidante virkninger og beskytter kardiomyocytter mod skader forårsaget af oxidativ stress. Taurintilskud kan forbedre hjertefunktionen og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

2. Beskyt nervesystemets sundhed:

Neuroprotektion: Taurin har neurobeskyttende virkninger, der forebygger neurodegenerative sygdomme ved at stabilisere cellemembraner og regulere calciumionkoncentrationen, hvilket forhindrer neuronal overexcitation og død.

Beroligende effekt: Den har en beroligende og angstdæmpende effekt, der hjælper med at forbedre humøret og lindre stress.

3. Synsbeskyttelse:

Beskyttelse af nethinden: Taurin er en vigtig del af nethinden, der hjælper med at opretholde nethindens funktion og forhindre synsforringelse.

Antioxidant effekt: Det kan reducere skaden fra frie radikaler på nethindeceller og forsinke synsforringelse.

4. Metabolisk sundhed:

Regulering af blodsukker: Taurin kan hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden, regulere blodsukkerniveauet og forebygge metabolisk syndrom.

Liposemetabolisme: Det hjælper med at regulere lipidmetabolismen og reducere niveauet af kolesterol og triglycerid i blodet.

5. Træningspræstation:

Reduktion af muskeltræthed: Telonsyre kan reducere oxidativ stress og inflammation under træning, hvilket reducerer muskeltræthed.

Forbedre udholdenhed: Det kan forbedre muskelkontraktion og udholdenhed og forbedre træningspræstationen.