Sandheden om magnesiumtilskud: Hvad du bør vide? Her er hvad du skal vide

Magnesium er et essentielt mineral og en cofaktor for hundredvis af enzymer.

Magnesium er involveret i næsten alle større metaboliske og biokemiske processer i celler og er ansvarlig for adskillige funktioner i kroppen, herunder skeletudvikling, neuromuskulær funktion, signalveje, energilagring og -overførsel, glucose, lipid- og proteinmetabolisme og DNA- og RNA-stabilitet . og celleproliferation.

Magnesium spiller en vigtig rolle i menneskekroppens struktur og funktion. Der er cirka 24-29 gram magnesium i den voksne krop.

Omkring 50% til 60% af magnesium i menneskekroppen findes i knogler, og de resterende 34%-39% findes i blødt væv (muskler og andre organer). Magnesiumindholdet i blodet er mindre end 1 % af det samlede kropsindhold. Magnesium er den næststørste intracellulære kation efter kalium.

Magnesium deltager i mere end 300 essentielle metaboliske reaktioner i kroppen, såsom:

Energiproduktion

Processen med at omsætte kulhydrater og fedtstoffer til at producere energi kræver et stort antal kemiske reaktioner, der er afhængige af magnesium. Magnesium er påkrævet for adenosintrifosfat (ATP) syntese i mitokondrier. ATP er et molekyle, der giver energi til næsten alle metaboliske processer og eksisterer primært i form af magnesium- og magnesiumkomplekser (MgATP).
syntese af essentielle molekyler

Magnesium er påkrævet til mange trin i syntesen af ​​deoxyribonukleinsyre (DNA), ribonukleinsyre (RNA) og proteiner. Adskillige enzymer involveret i kulhydrat- og lipidsyntese kræver magnesium for at fungere. Glutathion er en vigtig antioxidant, hvis syntese kræver magnesium.

Iontransport over cellemembraner

Magnesium er et element, der er nødvendigt for den aktive transport af ioner såsom kalium og calcium gennem cellemembraner. Gennem sin rolle i iontransportsystemet påvirker magnesium ledningen af ​​nerveimpulser, muskelsammentrækning og normal hjerterytme.
celle signaltransduktion

Cellesignalering kræver MgATP for at phosphorylere proteiner og danne cellesignalmolekylet cyklisk adenosinmonophosphat (cAMP). cAMP er involveret i mange processer, herunder sekretion af parathyreoideahormon (PTH) fra biskjoldbruskkirtlerne.

cellemigration

Calcium- og magnesiumkoncentrationer i væsken omkring cellerne påvirker migrationen af ​​mange forskellige celletyper. Denne effekt på cellemigration kan være vigtig for sårheling.

Hvorfor mangler moderne mennesker generelt magnesium?

Moderne mennesker lider generelt af utilstrækkeligt magnesiumindtag og magnesiummangel.
Hovedårsagerne omfatter:

1. Overdyrkning af jord har ført til et betydeligt fald i magnesiumindholdet i den nuværende jord, hvilket yderligere påvirker magnesiumindholdet i planter og planteædere. Dette gør det svært for moderne mennesker at få tilstrækkelig magnesium fra fødevarer.
2. De kemiske gødninger, der bruges i store mængder i moderne landbrug, er hovedsageligt nitrogen-, fosfor- og kaliumgødninger, og tilskud af magnesium og andre sporstoffer ignoreres.
3. Kemisk gødning og sur regn forårsager jordforsuring, hvilket reducerer tilgængeligheden af ​​magnesium i jorden. Magnesium i sur jord vaskes lettere ud og tabes lettere.
4. Herbicider indeholdende glyphosat er meget udbredt. Denne ingrediens kan binde sig til magnesium, hvilket får magnesium i jorden til at falde yderligere og påvirker afgrødernes optagelse af vigtige næringsstoffer såsom magnesium.
5. Moderne menneskers kost har en høj andel af raffinerede og forarbejdede fødevarer. Under processen med at raffinere og forarbejde mad, vil en stor mængde magnesium gå tabt.
6. Lav mavesyre hæmmer optagelsen af ​​magnesium. Lav mavesyre og fordøjelsesbesvær kan gøre det svært at fordøje maden fuldt ud og gøre mineraler sværere at optage, hvilket yderligere fører til magnesiummangel. Når først menneskekroppen mangler magnesium, vil sekretionen af ​​mavesyre falde, hvilket yderligere hæmmer optagelsen af ​​magnesium. Magnesiummangel er mere tilbøjelig til at opstå, hvis du tager medicin, der hæmmer mavesyresekretion.
7. Visse fødevareingredienser hindrer optagelsen af ​​magnesium.
For eksempel kaldes tanninerne i te ofte for tanniner eller garvesyre. Tannin har en stærk metalchelaterende evne og kan danne uopløselige komplekser med forskellige mineraler (såsom magnesium, jern, calcium og zink), hvilket påvirker absorptionen af ​​disse mineraler. Langtidsindtagelse af store mængder te med højt tanninindhold, såsom sort te og grøn te, kan føre til magnesiummangel. Jo stærkere og mere bitter teen er, jo højere tanninindhold.
Oxalsyren i spinat, roer og andre fødevarer vil danne forbindelser med magnesium og andre mineraler, som ikke er letopløselige i vand, hvilket gør disse stoffer udskilt fra kroppen og ude af stand til at blive absorberet af kroppen.
Blanchering af disse grøntsager kan fjerne det meste af oxalsyren. Ud over spinat og rødbeder omfatter fødevarer med et højt indhold af oxalat også: nødder og frø såsom mandler, cashewnødder og sesamfrø; grøntsager såsom grønkål, okra, porrer og peberfrugter; bælgfrugter såsom røde bønner og sorte bønner; korn såsom boghvede og brune ris; kakao Pink og mørk chokolade mm.
Fytinsyre, som er udbredt i plantefrø, er også bedre i stand til at kombinere med mineraler som magnesium, jern og zink for at danne vanduopløselige forbindelser, som derefter udskilles fra kroppen. Indtagelse af en stor mængde fødevarer med højt indhold af fytinsyre vil også hindre optagelsen af ​​magnesium og forårsage magnesiumtab.
Fødevarer med højt indhold af fytinsyre omfatter: hvede (især fuld hvede), ris (især brune ris), havre, byg og andre korn; bønner, kikærter, sorte bønner, sojabønner og andre bælgfrugter; mandler, sesamfrø, solsikkekerner, græskarkerner etc. Nødder og frø mm.
8. Moderne vandbehandlingsprocesser fjerner mineraler, herunder magnesium, fra vandet, hvilket resulterer i reduceret magnesiumindtag gennem drikkevand.
9. Det overdrevne stressniveau i det moderne liv vil føre til øget magnesiumforbrug i kroppen.
10. Overdreven svedtendens under træning kan føre til tab af magnesium. Vanddrivende ingredienser som alkohol og koffein vil fremskynde tabet af magnesium.
Hvilke sundhedsproblemer kan en magnesiummangel forårsage?

1. Sur tilbagesvaling.
Spasmer opstår ved krydset mellem den nedre esophageal sphincter og maven, hvilket kan få lukkemusklen til at slappe af, hvilket forårsager sure opstød og forårsager halsbrand. Magnesium kan lindre esophageal spasmer.

2. Hjernedysfunktion såsom Alzheimers syndrom.
Undersøgelser har fundet, at magnesiumniveauer i plasma og cerebrospinalvæske hos patienter med Alzheimers syndrom er lavere end normale mennesker. Lave magnesiumniveauer kan være relateret til kognitiv tilbagegang og sværhedsgraden af ​​Alzheimers syndrom.
Magnesium har neurobeskyttende virkninger og kan reducere oxidativt stress og inflammatoriske reaktioner i neuroner. En af magnesiumioners vigtige funktioner i hjernen er at deltage i synaptisk plasticitet og neurotransmission, som er afgørende for hukommelse og læreprocesser. Magnesiumtilskud kan forbedre synaptisk plasticitet og forbedre kognitiv funktion og hukommelse.
Magnesium har antioxidante og antiinflammatoriske virkninger og kan reducere oxidativt stress og inflammation i Alzheimers syndrom hjernen, som er nøglefaktorer i den patologiske proces af Alzheimers syndrom.

3. Binyretræthed, angst og panik.
Langvarigt højt tryk og angst fører ofte til binyretræthed, som forbruger en stor mængde magnesium i kroppen. Stress kan få en person til at udskille magnesium i urinen, hvilket forårsager magnesiummangel. Magnesium beroliger nerverne, afslapper musklerne og sænker pulsen, hvilket hjælper med at reducere angst og panik.

4. Kardiovaskulære problemer som forhøjet blodtryk, arytmi, kranspulsåresklerose/calciumaflejring mv.
Magnesiummangel kan være forbundet med udvikling og forværring af hypertension. Magnesium hjælper med at slappe af blodkar og sænke blodtrykket. Magnesiummangel får blodkarrene til at trække sig sammen, hvilket øger blodtrykket. Utilstrækkelig magnesium kan forstyrre balancen mellem natrium og kalium og øge risikoen for forhøjet blodtryk.
Magnesiummangel er tæt forbundet med arytmier (såsom atrieflimren, for tidlige slag). Magnesium spiller en vigtig rolle i at opretholde normal hjertemuskels elektriske aktivitet og rytme. Magnesium er en stabilisator af myokardiecellers elektriske aktivitet. Magnesiummangel fører til unormal elektrisk aktivitet af myokardieceller og øger risikoen for arytmi. Magnesium er vigtigt for calciumkanalregulering, og magnesiummangel kan forårsage overdreven calciumtilstrømning i hjertemuskelceller og øge unormal elektrisk aktivitet.
Lave magnesiumniveauer er blevet forbundet med udviklingen af ​​koronararteriesygdom. Magnesium hjælper med at forhindre hærdning af arterierne og beskytter hjertesundheden. Magnesiummangel fremmer dannelsen og progressionen af ​​åreforkalkning og øger risikoen for koronararteriestenose. Magnesium hjælper med at opretholde endotelfunktionen, og magnesiummangel kan føre til endoteldysfunktion og øge risikoen for koronararteriesygdom.
Dannelsen af ​​åreforkalkning er tæt forbundet med kronisk inflammatorisk respons. Magnesium har anti-inflammatoriske egenskaber, reducerer inflammation i arterievæggene og hæmmer plakdannelse. Lave magnesiumniveauer er forbundet med forhøjede inflammatoriske markører i kroppen (såsom C-reaktivt protein (CRP)), og disse inflammatoriske markører er tæt forbundet med forekomsten og progressionen af ​​åreforkalkning.
Oxidativ stress er en vigtig patologisk mekanisme for åreforkalkning. Magnesium har antioxidantegenskaber, der neutraliserer frie radikaler og reducerer oxidativ stress skader på arterievæggene. Undersøgelser har fundet ud af, at magnesium kan reducere oxidationen af ​​low-density lipoprotein (LDL) ved at hæmme oxidativt stress og derved reducere risikoen for åreforkalkning.
Magnesium er involveret i lipidmetabolismen og hjælper med at opretholde sunde blodlipidniveauer. Magnesiummangel kan føre til dyslipidæmi, herunder højt kolesterol- og triglyceridniveau, som er risikofaktorer for åreforkalkning. Magnesiumtilskud kan reducere triglyceridniveauet betydeligt og derved reducere risikoen for åreforkalkning.
Koronar arteriosklerose er ofte ledsaget af aflejring af calcium i arterievæggen, et fænomen kaldet arteriel forkalkning. Forkalkning forårsager hærdning og forsnævring af arterier, hvilket påvirker blodgennemstrømningen. Magnesium reducerer forekomsten af ​​arteriel forkalkning ved kompetitivt at hæmme aflejringen af ​​calcium i vaskulære glatte muskelceller.
Magnesium kan regulere calciumionkanaler og reducere den overdrevne tilstrømning af calciumioner ind i cellerne og derved forhindre calciumaflejring. Magnesium hjælper også med at opløse calcium og guider kroppens effektive brug af calcium, hvilket tillader calcium at vende tilbage til knoglerne og fremme knoglesundheden i stedet for at deponere det i arterierne. Balancen mellem calcium og magnesium er afgørende for at forhindre kalkaflejringer i blødt væv.

5. Gigt forårsaget af overdreven calciumaflejring.
Problemer som calcific senebetændelse, calcific bursitis, pseudogout og slidgigt er relateret til betændelse og smerte forårsaget af overdreven calciumaflejring.
Magnesium kan regulere calciummetabolismen og reducere calciumaflejring i brusk og periartikulært væv. Magnesium har antiinflammatoriske virkninger og kan reducere betændelse og smerter forårsaget af calciumaflejring.

6. Astma.
Mennesker med astma har en tendens til at have lavere magnesiumniveauer i blodet end normale mennesker, og lave magnesiumniveauer er forbundet med sværhedsgraden af ​​astma. Magnesiumtilskud kan øge magnesiumniveauet i blodet hos personer med astma, forbedre astmasymptomer og reducere hyppigheden af ​​anfald.
Magnesium hjælper med at slappe af de glatte muskler i luftvejene og forhindrer bronkospasmer, hvilket er meget vigtigt for personer med astma. Magnesium har en anti-inflammatorisk effekt, som kan reducere den inflammatoriske reaktion i luftvejene, reducere infiltrationen af ​​inflammatoriske celler i luftvejene og frigivelsen af ​​inflammatoriske mediatorer og forbedre astmasymptomer.
Magnesium spiller en vigtig rolle i at regulere immunsystemet, undertrykke overdreven immunrespons og reducere allergiske reaktioner ved astma.

7. Tarmsygdomme.
Forstoppelse: Magnesiummangel kan bremse tarmens motilitet og forårsage forstoppelse. Magnesium er et naturligt afføringsmiddel. Tilskud af magnesium kan fremme tarmperistaltikken og blødgøre afføringen ved at absorbere vand for at hjælpe med afføring.
Irritabel tyktarm (IBS): Mennesker med IBS har ofte lave magnesiumniveauer. Tilskud af magnesium kan lindre IBS-symptomer såsom mavesmerter, oppustethed og forstoppelse.
Mennesker med inflammatorisk tarmsygdom (IBD), herunder Crohns sygdom og colitis ulcerosa, har ofte lavere magnesiumniveauer, muligvis på grund af malabsorption og kronisk diarré. Magnesiums antiinflammatoriske virkninger kan hjælpe med at reducere det inflammatoriske respons ved IBD og forbedre tarmsundheden.
Tyndtarmsbakteriel overvækst (SIBO): Mennesker med SIBO kan have magnesiummalabsorption, fordi overdreven bakterievækst påvirker optagelsen af ​​næringsstoffer. Passende magnesiumtilskud kan forbedre symptomerne på oppustethed og mavesmerter forbundet med SIBO.

8. Slibning af tænder.
Tandskæren forekommer normalt om natten og kan forekomme af forskellige årsager. Disse omfatter stress, angst, søvnforstyrrelser, et dårligt bid og bivirkninger af visse medikamenter. I de senere år har undersøgelser vist, at magnesiummangel kan være relateret til tænderskæren, og magnesiumtilskud kan være nyttigt til at lindre symptomer på tænderskæren.
Magnesium spiller en nøglerolle i nerveledning og muskelafspænding. Magnesiummangel kan forårsage muskelspændinger og spasmer, hvilket øger risikoen for tænderskæren. Magnesium regulerer nervesystemet og kan hjælpe med at reducere stress og angst, som er almindelige udløsere af tænderskæren.
Magnesiumtilskud kan hjælpe med at reducere stress- og angstniveauer, hvilket igen kan reducere tænderskæren forårsaget af disse psykologiske faktorer. Magnesium hjælper musklerne med at slappe af og reducere muskelspasmer om natten, hvilket kan reducere forekomsten af ​​tænderskæren. Magnesium kan fremme afslapning og forbedre søvnkvaliteten ved at regulere aktiviteten af ​​neurotransmittere såsom GABA.

9. Nyresten.
De fleste typer af nyresten er calciumphosphat- og calciumoxalatsten. Følgende faktorer forårsager nyresten:
① Øget calcium i urinen. Hvis kosten indeholder en stor mængde sukker, fruktose, alkohol, kaffe osv., vil disse sure fødevarer trække kalk fra knoglerne for at neutralisere surhedsgraden og omsætte den gennem nyrerne. For stort indtag af calcium eller brug af yderligere calciumtilskud vil også øge calciumindholdet i urinen.
②Oxalsyren i urinen er for høj. Hvis du spiser for meget oxalsyrerige fødevarer, vil oxalsyren i disse fødevarer kombineres med calcium og danne uopløseligt calciumoxalat, som kan føre til nyresten.
③Dehydrering. Forårsager øgede koncentrationer af calcium og andre mineraler i urinen.
④Dæt med højt fosforindhold. Indtagelse af store mængder fosforholdige fødevarer (såsom kulsyreholdige drikkevarer) eller hyperparathyroidisme vil øge fosforsyreniveauet i kroppen. Fosforsyre vil trække calcium fra knogler og tillade calcium at blive aflejret i nyrerne, hvilket danner calciumfosfatsten.
Magnesium kan kombineres med oxalsyre for at danne magnesiumoxalat, som har højere opløselighed end calciumoxalat, hvilket effektivt kan reducere udfældningen og krystallisationen af ​​calciumoxalat og reducere risikoen for nyresten.
Magnesium hjælper calcium med at opløse, holder calcium opløst i blodet og forhindrer dannelsen af ​​faste krystaller. Hvis kroppen mangler magnesium og har et overskud af calcium, vil der sandsynligvis opstå forskellige former for forkalkning, herunder sten, muskelspasmer, fibrøs betændelse, arteriel forkalkning (åreforkalkning), brystvævsforkalkning mv.

10.Parkinson.
Parkinsons sygdom er primært forårsaget af tab af dopaminerge neuroner i hjernen, hvilket resulterer i et fald i dopaminniveauet. Forårsager unormal bevægelseskontrol, hvilket resulterer i rysten, stivhed, bradykinesi og postural ustabilitet.
Magnesiummangel kan føre til neuronal dysfunktion og død, hvilket øger risikoen for neurodegenerative sygdomme, herunder Parkinsons sygdom. Magnesium har neurobeskyttende virkninger, kan stabilisere nervecellemembraner, regulere calciumionkanaler og reducere neuronexcitabilitet og celleskade.
Magnesium er en vigtig cofaktor i antioxidantenzymsystemet, der hjælper med at reducere oxidativt stress og inflammatoriske reaktioner. Mennesker med Parkinsons sygdom har ofte høje niveauer af oxidativt stress og inflammation, som fremskynder neuronal skade.
Det vigtigste kendetegn ved Parkinsons sygdom er tabet af dopaminerge neuroner i substantia nigra. Magnesium kan beskytte disse neuroner ved at reducere neurotoksicitet og fremme neuronal overlevelse.
Magnesium hjælper med at opretholde normal funktion af nerveledning og muskelsammentrækning, og lindrer motoriske symptomer såsom tremor, stivhed og bradykinesi hos patienter med Parkinsons sygdom.

11. Depression, angst, irritabilitet og andre psykiske sygdomme.
Magnesium er en vigtig regulator af adskillige neurotransmittere (f.eks. serotonin, GABA), som spiller nøgleroller i humørregulering og angstkontrol. Forskning viser, at magnesium kan øge niveauet af serotonin, en vigtig neurotransmitter forbundet med følelsesmæssig balance og følelse af velvære.
Magnesium kan hæmme overdreven aktivering af NMDA-receptorer. Hyperaktivering af NMDA-receptorer er forbundet med øget neurotoksicitet og depressive symptomer.
Magnesium har anti-inflammatoriske og antioxidante egenskaber, der kan reducere inflammation og oxidativ stress i kroppen, som begge er forbundet med depression og angst.
HPA-aksen spiller en vigtig rolle i stressrespons og følelsesregulering. Magnesium kan lindre stress og angst ved at regulere HPA-aksen og reducere frigivelsen af ​​stresshormoner såsom kortisol.

12. Træthed.
Magnesiummangel kan føre til træthed og stofskifteproblemer, primært fordi magnesium spiller en nøglerolle i energiproduktion og stofskifteprocesser. Magnesium hjælper kroppen med at opretholde normale energiniveauer og metaboliske funktioner ved at stabilisere ATP, aktivere forskellige enzymer, reducere oxidativ stress og vedligeholde nerve- og muskelfunktion. Tilskud af magnesium kan forbedre disse symptomer og forbedre den generelle energi og sundhed.
Magnesium er en cofaktor for mange enzymer, især i energiproduktionsprocesser. Det spiller en nøglerolle i produktionen af ​​adenosintrifosfat (ATP). ATP er cellernes vigtigste energibærer, og magnesiumioner er afgørende for stabiliteten og funktionen af ​​ATP.
Da magnesium er essentielt for ATP-produktion, kan en magnesiummangel føre til utilstrækkelig ATP-produktion, hvilket resulterer i reduceret energitilførsel til celler, hvilket viser sig som generel træthed.
Magnesium deltager i metaboliske processer såsom glykolyse, tricarboxylsyrecyklus (TCA-cyklus) og oxidativ fosforylering. Disse processer er de vigtigste veje for celler til at generere ATP. ATP-molekylet skal kombineres med magnesiumioner for at bevare dets aktive form (Mg-ATP). Uden magnesium kan ATP ikke fungere ordentligt.
Magnesium tjener som en cofaktor for mange enzymer, især dem, der er involveret i energimetabolisme, såsom hexokinase, pyruvatkinase og adenosintriphosphatsyntetase. Magnesiummangel medfører et fald i aktiviteten af ​​disse enzymer, hvilket påvirker cellens energiproduktion og udnyttelse.
Magnesium har antioxidantvirkninger og kan reducere oxidativt stress i kroppen. Magnesiummangel øger niveauet af oxidativt stress, hvilket fører til celleskader og træthed.
Magnesium er også vigtigt for nerveledning og muskelsammentrækning. Magnesiummangel kan føre til nerve- og muskeldysfunktion, hvilket yderligere forværrer træthed.

13. Diabetes, insulinresistens og andre metaboliske syndromer.
Magnesium er en vigtig bestanddel af insulinreceptorsignalering og er involveret i udskillelsen og virkningen af ​​insulin. Magnesiummangel kan føre til nedsat insulinreceptorfølsomhed og øge risikoen for insulinresistens. Magnesiummangel er forbundet med øget forekomst af insulinresistens og type 2 diabetes.
Magnesium er involveret i aktiveringen af ​​forskellige enzymer, der spiller en vigtig rolle i glukosemetabolismen. Magnesiummangel påvirker glykolyse og insulinmedieret glukoseudnyttelse. Undersøgelser har fundet ud af, at magnesiummangel kan forårsage forstyrrelser i glukosemetabolismen, øge blodsukkerniveauet og glykeret hæmoglobin (HbA1c).
Magnesium har antioxiderende og antiinflammatoriske virkninger og kan reducere oxidativt stress og inflammatoriske reaktioner i kroppen, som er vigtige patologiske mekanismer for diabetes og insulinresistens. Lav magnesiumstatus øger markører for oxidativt stress og inflammation og fremmer derved udviklingen af ​​insulinresistens og diabetes.
Magnesiumtilskud øger insulinreceptorfølsomheden og forbedrer insulinmedieret glukoseoptagelse. Magnesiumtilskud kan forbedre glukosemetabolismen og reducere fastende blodsukker og glykeret hæmoglobinniveauer gennem flere veje. Magnesium kan reducere risikoen for metabolisk syndrom ved at forbedre insulinfølsomheden, sænke blodtrykket, reducere lipid abnormiteter og reducere inflammation.

14. Hovedpine og migræne.
Magnesium spiller en nøglerolle i neurotransmitters frigivelse og regulering af vaskulær funktion. Magnesiummangel kan føre til neurotransmitterubalance og vasospasme, som kan udløse hovedpine og migræne.
Lave magnesiumniveauer er forbundet med øget inflammation og oxidativt stress, som kan forårsage eller forværre migræne. Magnesium har antiinflammatoriske og antioxidante virkninger, hvilket reducerer inflammation og oxidativt stress.
Magnesium hjælper med at slappe af blodkarrene, reducere vasospasmer og forbedre blodgennemstrømningen og derved lindre migræne.

15. Søvnproblemer såsom søvnløshed, dårlig søvnkvalitet, døgnrytmeforstyrrelser og let opvågning.
Magnesiums regulerende virkning på nervesystemet er med til at fremme afslapning og ro, og magnesiumtilskud kan væsentligt forbedre søvnbesvær hos patienter med søvnløshed og hjælpe med at forlænge den samlede søvntid.
Magnesium fremmer dyb søvn og forbedrer den generelle søvnkvalitet ved at regulere aktiviteten af ​​neurotransmittere såsom GABA.
Magnesium spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​kroppens biologiske ur. Magnesium kan hjælpe med at genoprette normal døgnrytme ved at påvirke udskillelsen af ​​melatonin.
Den beroligende effekt af magnesium kan reducere antallet af opvågninger i løbet af natten og fremme kontinuerlig søvn.

16. Betændelse.
Overskydende calcium kan nemt føre til betændelse, mens magnesium kan hæmme inflammation.
Magnesium er et vigtigt element for immunsystemets normale funktion. Magnesiummangel kan føre til unormal immuncellefunktion og øge inflammatoriske reaktioner.
Magnesiummangel fører til forhøjede niveauer af oxidativt stress og øger produktionen af ​​frie radikaler i kroppen, som kan udløse og forværre inflammation. Som en naturlig antioxidant kan magnesium neutralisere frie radikaler i kroppen og reducere oxidativ stress og inflammatoriske reaktioner. Magnesiumtilskud kan betydeligt reducere niveauerne af oxidative stressmarkører og reducere oxidativ stressrelateret inflammation.
Magnesium udøver anti-inflammatoriske virkninger gennem flere veje, herunder hæmning af frigivelsen af ​​pro-inflammatoriske cytokiner og reduktion af produktionen af ​​inflammatoriske mediatorer. Magnesium kan hæmme niveauerne af pro-inflammatoriske faktorer såsom tumornekrosefaktor-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6) og C-reaktivt protein (CRP).

17. Osteoporose.
Magnesiummangel kan føre til nedsat knogletæthed og knoglestyrke. Magnesium er en vigtig komponent i knoglemineraliseringsprocessen og er direkte involveret i dannelsen af ​​knoglematrix. Utilstrækkelig magnesium kan føre til et fald i knoglematrixkvaliteten, hvilket gør knoglerne mere modtagelige for beskadigelse.
Magnesiummangel kan føre til overdreven calciumudfældning i knoglerne, og magnesium spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​calciumbalancen i kroppen. Magnesium fremmer optagelsen og udnyttelsen af ​​calcium ved at aktivere D-vitamin og regulerer desuden calciummetabolismen ved at påvirke udskillelsen af ​​parathyreoideahormon (PTH). Magnesiummangel kan føre til unormal funktion af PTH og D-vitamin og derved forårsage calciummetabolismeforstyrrelser og øge risikoen for calciumudvaskning fra knogler.
Magnesium hjælper med at forhindre calciumaflejring i blødt væv og opretholder korrekt opbevaring af calcium i knoglerne. Når magnesium er mangelfuldt, tabes calcium lettere fra knogler og aflejres i blødt væv.

20. Muskelspasmer og kramper, muskelsvaghed, træthed, unormale muskelrystelser (øjenlågstrækninger, tungebid osv.), kroniske muskelsmerter og andre muskelproblemer.
Magnesium spiller en nøglerolle i nerveledning og muskelsammentrækning. Magnesiummangel kan forårsage unormal nerveledning og øget excitabilitet af muskelceller, hvilket fører til muskelspasmer og kramper. Tilskud af magnesium kan genoprette normal nerveledning og muskelsammentrækningsfunktion og reducere muskelcellernes overdrevne excitabilitet og derved reducere spasmer og kramper.
Magnesium er involveret i energistofskiftet og produktionen af ​​ATP (cellens vigtigste energikilde). Magnesiummangel kan føre til reduceret ATP-produktion, hvilket påvirker muskelsammentrækning og funktion, hvilket fører til muskelsvaghed og træthed. Magnesiummangel kan føre til øget træthed og nedsat træningskapacitet efter træning. Ved at deltage i genereringen af ​​ATP giver magnesium tilstrækkelig energiforsyning, forbedrer muskelsammentrækningsfunktionen, øger muskelstyrken og reducerer træthed. Tilskud af magnesium kan forbedre træningsudholdenhed og muskelfunktion og reducere træthed efter træning.
Magnesiums regulerende effekt på nervesystemet kan påvirke frivillig muskelsammentrækning. Magnesiummangel kan forårsage dysfunktion af nervesystemet, hvilket forårsager muskelrystelser og restless legs syndrom (RLS). De beroligende virkninger af magnesium kan reducere nervesystemets overspænding, lindre RLS-symptomer og forbedre søvnkvaliteten.
Magnesium har anti-inflammatoriske og antioxidante egenskaber, hvilket reducerer inflammation og oxidativ stress i kroppen. Disse faktorer er forbundet med kroniske smerter. Magnesium er involveret i reguleringen af ​​flere neurotransmittere, såsom glutamat og GABA, som spiller en nøglerolle i smerteopfattelsen. Magnesiummangel kan føre til unormal smerteregulering og øget smerteopfattelse. Magnesiumtilskud kan reducere kroniske smertesymptomer ved at regulere neurotransmitterniveauer.

21.Sportsskader og restitution.
Magnesium spiller en vigtig rolle i nerveledning og muskelsammentrækning. Magnesiummangel kan forårsage muskeloverspænding og ufrivillige sammentrækninger, hvilket øger risikoen for spasmer og kramper. Tilskud af magnesium kan regulere nerve- og muskelfunktion og reducere muskelspasmer og kramper efter træning.
Magnesium er en nøglekomponent i ATP (cellens vigtigste energikilde) og er involveret i energiproduktion og metabolisme. Magnesiummangel kan føre til utilstrækkelig energiproduktion, øget træthed og nedsat atletisk præstation. Magnesiumtilskud kan forbedre træningsudholdenheden og reducere træthed efter træning.
Magnesium har anti-inflammatoriske egenskaber, der kan reducere den inflammatoriske reaktion forårsaget af træning og fremskynde restitutionen af ​​muskler og væv.
Mælkesyre er en metabolit, der produceres under glykolyse og produceres i store mængder under anstrengende træning. Magnesium er en cofaktor for mange enzymer relateret til energimetabolisme (såsom hexokinase, pyruvatkinase), som spiller nøgleroller i glykolyse og laktatmetabolisme. Magnesium hjælper med at fremskynde clearance og omdannelse af mælkesyre og reducerer mælkesyreakkumulering.

 

Hvordan tjekker man om man mangler magnesium?

For at være ærlig er det faktisk et ret kompliceret problem at prøve at bestemme det faktiske magnesiumniveau i din krop gennem generelle testprodukter.

Der er omkring 24-29 gram magnesium i vores krop, hvoraf næsten 2/3 er i knogler og 1/3 i forskellige celler og væv. Magnesiumet i blodet udgør kun omkring 1 % af kroppens samlede magnesiumindhold (inklusive serum 0,3 % i erytrocytter og 0,5 % i røde blodlegemer).
På nuværende tidspunkt er rutinetesten for magnesiumindhold på de fleste hospitaler i Kina normalt en "serummagnesiumtest". Det normale område for denne test er mellem 0,75 og 0,95 mmol/L.

Men fordi serummagnesium kun udgør mindre end 1 % af kroppens samlede magnesiumindhold, kan det ikke rigtigt og nøjagtigt afspejle det faktiske magnesiumindhold i forskellige væv og celler i kroppen.

Magnesiumindholdet i serum er meget vigtigt for kroppen og er førsteprioritet. Fordi serummagnesium skal opretholdes i en effektiv koncentration for at opretholde visse vigtige funktioner, såsom effektiv hjerterytme.

Så når dit kostindtag af magnesium fortsat er mangelfuldt, eller din krop står over for sygdom eller stress, vil din krop først udvinde magnesium fra væv eller celler såsom muskler og transportere det ind i blodet for at hjælpe med at opretholde normale niveauer af serummagnesium.

Derfor, når din serummagnesiumværdi ser ud til at være inden for det normale område, kan magnesium faktisk være opbrugt i andre væv og celler i kroppen.

Og når du tester og finder ud af, at selv serummagnesium er lavt, for eksempel under normalområdet, eller nær den nedre grænse for normalområdet, betyder det, at kroppen allerede er i en tilstand af alvorlig magnesiummangel.

Test af magnesiumniveau i røde blodlegemer (RBC) og blodplademagnesiumniveau er relativt mere nøjagtige end serummagnesiumtest. Men det repræsenterer stadig ikke rigtigt kroppens sande magnesiumniveauer.

Fordi hverken røde blodlegemer eller blodplader har kerner og mitokondrier, er mitokondrier den vigtigste del af magnesiumlagring. Blodplader afspejler mere præcist de seneste ændringer i magnesiumniveauer end røde blodlegemer, fordi blodplader kun lever 8-9 dage sammenlignet med røde blodlegemers 100-120 dage.

Mere nøjagtige tests er: magnesiumindhold i muskelcellebiopsi, magnesiumindhold i sublinguale epitelceller.
Ud over serummagnesium kan hjemmehospitaler dog i øjeblikket gøre relativt lidt til andre magnesiumtests.
Dette er grunden til, at det traditionelle medicinske system længe har ignoreret vigtigheden af ​​magnesium, for blot at vurdere, om en patient mangler magnesium ved at måle serummagnesiumværdier, fører ofte til fejlvurderinger.
Groft bedømmelse af en patients magnesiumniveau kun ved at måle serummagnesium er et stort problem i den nuværende kliniske diagnose og behandling.

Hvordan vælger man det rigtige magnesiumtilskud?

Der er mere end et dusin forskellige typer magnesiumtilskud på markedet, såsom magnesiumoxid, magnesiumsulfat, magnesiumchlorid, magnesiumcitrat, magnesiumglycinat, magnesiumthreonat, magnesiumtaurat osv...
Selvom forskellige typer magnesiumtilskud kan forbedre problemet med magnesiummangel, på grund af forskelle i molekylær struktur, varierer absorptionshastighederne meget, og de har deres egne karakteristika og effektivitet.
Derfor er det meget vigtigt at vælge et magnesiumtilskud, der passer til dig og løser specifikke problemer.

Du kan nøje læse følgende indhold, og derefter vælge den type magnesiumtilskud, der passer bedst til dig ud fra dine behov og de problemer, du ønsker at fokusere på at løse.

Magnesiumtilskud anbefales ikke

magnesiumoxid

Fordelen ved magnesiumoxid er, at det har et højt magnesiumindhold, det vil sige, at hvert gram magnesiumoxid kan give flere magnesiumioner end andre magnesiumtilskud til en lav pris.

Dette er dog et magnesiumtilskud med en meget lav absorptionshastighed, kun omkring 4%, hvilket betyder, at det meste af magnesium ikke rigtigt kan optages og udnyttes.

Derudover har magnesiumoxid en betydelig afføringseffekt og kan bruges til at behandle forstoppelse.

Det blødgør afføringen ved at absorbere vand i tarmene, fremmer tarmperistaltikken og hjælper med afføring. Høje doser af magnesiumoxid kan forårsage gastrointestinale forstyrrelser, herunder diarré, mavesmerter og mavekramper. Personer med gastrointestinale følsomheder bør bruge med forsigtighed.

Magnesiumsulfat

Optagelseshastigheden af ​​magnesiumsulfat er også meget lav, så det meste af magnesiumsulfatet, der tages oralt, kan ikke absorberes og vil blive udskilt med afføringen i stedet for at blive absorberet i blodet.

Magnesiumsulfat har også en betydelig afføringseffekt, og dens afføringseffekt viser sig normalt inden for 30 minutter til 6 timer. Dette skyldes, at uabsorberede magnesiumioner absorberer vand i tarmene, øger mængden af ​​tarmindhold og fremmer afføring.
Men på grund af dets høje opløselighed i vand, bruges magnesiumsulfat ofte ved intravenøs injektion i akutte situationer på hospitaler til behandling af akut hypomagnesæmi, eclampsia, akutte astmaanfald osv.

Alternativt kan magnesiumsulfat bruges som badesalte (også kendt som Epsom-salte), som absorberes gennem huden for at lindre muskelsmerter og -betændelse og fremme afslapning og restitution.

magnesium aspartat

Magnesiumaspartat er en form for magnesium dannet ved at kombinere asparaginsyre og magnesium, som er et kontroversielt magnesiumtilskud.
Fordelen er: Magnesiumaspartat har høj biotilgængelighed, hvilket betyder, at det effektivt kan optages og bruges af kroppen til hurtigt at øge magnesiumniveauet i blodet.
Desuden er asparaginsyre en vigtig aminosyre involveret i energimetabolismen. Det spiller en nøglerolle i tricarboxylsyrecyklussen (Krebs-cyklus) og hjælper celler med at producere energi (ATP). Derfor kan magnesiumaspartat hjælpe med at øge energiniveauet og mindske træthedsfølelsen.
Asparaginsyre er dog en excitatorisk aminosyre, og overdreven indtagelse kan forårsage overspænding af nervesystemet, hvilket resulterer i angst, søvnløshed eller andre neurologiske symptomer.
På grund af aspartats excitabilitet er visse personer, der er følsomme over for excitatoriske aminosyrer (såsom patienter med visse neurologiske sygdomme), muligvis ikke egnede til langvarig eller højdosis administration af magnesiumaspartat.

Anbefalet magnesiumtilskud

Magnesium L-Threonat

Magnesiumthreonat dannes ved at kombinere magnesium med L-threonat. Magnesiumthreonat har betydelige fordele ved at forbedre kognitiv funktion, lindre angst og depression, hjælpe med søvn og neurobeskyttelse på grund af dets unikke kemiske egenskaber og mere effektive blod-hjerne-barrierepenetrering.

Trænger ind i blod-hjerne-barrieren: Magnesiumthreonat har vist sig at være mere effektivt til at trænge ind i blod-hjerne-barrieren, hvilket giver det en unik fordel ved at øge hjernens magnesiumniveau. Undersøgelser har vist, at magnesiumthreonat kan øge magnesiumkoncentrationerne i cerebrospinalvæsken betydeligt og derved forbedre den kognitive funktion.

Forbedrer kognitiv funktion og hukommelse: På grund af dets evne til at øge magnesiumniveauerne i hjernen, kan magnesiumthreonat forbedre den kognitive funktion og hukommelsen betydeligt, især hos ældre og dem med kognitiv svækkelse. Forskning viser, at magnesiumthreonattilskud markant kan forbedre hjernens indlæringsevne og korttidshukommelsesfunktion.

Lindre angst og depression: Magnesium spiller en vigtig rolle i nerveledning og neurotransmitterbalance. Magnesiumthreonat kan hjælpe med at lindre symptomer på angst og depression ved effektivt at øge magnesiumniveauet i hjernen.
Neurobeskyttelse: Mennesker med risiko for neurodegenerative sygdomme, såsom Alzheimers og Parkinsons sygdom. Magnesiumthreonat har neurobeskyttende virkninger og hjælper med at forhindre og bremse udviklingen af ​​neurodegenerative sygdomme.

Magnesium taurat

Magnesiumtaurin er en kombination af magnesium og taurin. Det kombinerer fordelene ved magnesium og taurin og er et fremragende magnesiumtilskud.
Høj biotilgængelighed: Magnesiumtaurat har høj biotilgængelighed, hvilket betyder, at kroppen lettere kan optage og udnytte denne form for magnesium.
God mave-tarm-tolerance: Fordi magnesiumtaurat har en høj absorptionshastighed i mave-tarmkanalen, er det normalt mindre sandsynligt, at det forårsager gastrointestinalt ubehag.

Understøtter hjertesundhed: Magnesium og taurin hjælper begge med at regulere hjertefunktionen. Magnesium hjælper med at opretholde normal hjerterytme ved at regulere calciumionkoncentrationer i hjertemuskelceller. Taurin har antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber, der beskytter hjerteceller mod oxidativ stress og inflammatorisk skade. Flere undersøgelser har vist, at magnesiumtaurin har betydelige hjertesundhedsfordele, sænker højt blodtryk, reducerer uregelmæssige hjerteslag og beskytter mod kardiomyopati.

Nervesystemets sundhed: Magnesium og taurin spiller begge vigtige roller i nervesystemet. Magnesium er et coenzym i syntesen af ​​forskellige neurotransmittere og hjælper med at opretholde nervesystemets normale funktion. Taurin beskytter nerveceller og fremmer neuronal sundhed. Magnesiumtaurin kan lindre symptomer på angst og depression og forbedre nervesystemets overordnede funktion. Til mennesker med angst, depression, kronisk stress og andre neurologiske tilstande.

Antioxidant og anti-inflammatoriske virkninger: Taurin har potente antioxidante og anti-inflammatoriske virkninger, som kan reducere oxidativ stress og inflammatoriske reaktioner i kroppen. Magnesium hjælper også med at regulere immunsystemet og reducerer inflammation. Forskning viser, at magnesiumtaurat kan hjælpe med at forhindre en række kroniske sygdomme gennem dets antioxidante og anti-inflammatoriske egenskaber.

Forbedrer metabolisk sundhed: Magnesium spiller en nøglerolle i energimetabolisme, insulinsekretion og -udnyttelse og blodsukkerregulering. Taurin hjælper også med at forbedre insulinfølsomheden, hjælpe med at kontrollere blodsukkeret og forbedre metabolisk syndrom og andre problemer. Dette gør magnesiumtaurin mere effektivt end andre magnesiumtilskud til behandling af metabolisk syndrom og insulinresistens.

Taurin i magnesiumtaurat, som en unik aminosyre, har også flere effekter:

Taurin er en naturlig svovlholdig aminosyre og er en ikke-protein aminosyre, fordi den ikke er involveret i proteinsyntese som andre aminosyrer.

Denne komponent er vidt udbredt i forskellige dyrevæv, især i hjertet, hjernen, øjnene og skeletmuskulaturen. Det findes også i en række fødevarer, såsom kød, fisk, mejeriprodukter og energidrikke.

Taurin i menneskekroppen kan fremstilles af cystein under påvirkning af cysteinsulfinsyredecarboxylase (Csad), eller det kan fås fra kosten og absorberes af celler gennem taurintransportører.

Efterhånden som alderen stiger, vil koncentrationen af ​​taurin og dets metabolitter i menneskekroppen gradvist falde. Sammenlignet med unge vil koncentrationen af ​​taurin i ældres serum falde med mere end 80 %.

1. Støt kardiovaskulær sundhed:

Regulerer blodtrykket: Taurin hjælper med at sænke blodtrykket og fremmer vasodilatation ved at regulere balancen mellem natrium, kalium og calciumioner. Taurin kan reducere blodtryksniveauet betydeligt hos patienter med hypertension.

Beskytter hjertet: Det har antioxidantvirkninger og beskytter kardiomyocytter mod skader forårsaget af oxidativt stress. Taurintilskud kan forbedre hjertefunktionen og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

2. Beskyt nervesystemets sundhed:

Neurobeskyttelse: Taurin har neurobeskyttende virkninger, forhindrer neurodegenerative sygdomme ved at stabilisere cellemembraner og regulere calciumionkoncentrationen, forhindre neuronal overexcitation og død.

Beroligende effekt: Det har beroligende og angstdæmpende virkninger, der hjælper med at forbedre humøret og lindre stress.

3. Synsbeskyttelse:

Nethindebeskyttelse: Taurin er en vigtig komponent i nethinden, der hjælper med at opretholde nethindens funktion og forhindre synsforringelse.

Antioxidanteffekt: Det kan reducere skaden af ​​frie radikaler på nethindens celler og forsinke synsnedgang.

4. Metabolisk sundhed:

Regulering af blodsukker: Taurin kan hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden, regulere blodsukkerniveauet og forhindre metabolisk syndrom.

Fedtstofmetabolisme: Det hjælper med at regulere lipidmetabolismen og reducere niveauet af kolesterol og triglycerider i blodet.

5. Træningspræstation:

Reduktion af muskeltræthed: Telonsyre kan reducere oxidativt stress og inflammation under træning, hvilket reducerer muskeltræthed.

Forbedre udholdenhed: Det kan forbedre muskelsammentrækning og udholdenhed og forbedre træningspræstationen.